Što je zumba fitness – ples i mršavljenje

Sadržaj članka

• Što je zumba u fitnessu
• Zumba za mršavljenje
• Zumba pokreti
• Zumba aktivnosti
• Zumba lekcije za početnike
• Dječja zumba
• Zumba za početnike – osnovni pokreti

U teretanama i studijima postoji puno vrsta aerobika koji pomažu da se riješite viška kilograma, uredite tijelo. Jedan od njih je zumba dance pravac, koji sve više dobiva na popularnosti među djevojkama i ženama. Nekoliko činjenica o novom smjeru pomoći će vam da bolje shvatite što je zumba fitness..

Što je zumba u fitnessu

Relativno novi smjer zumba-aerobika nastao je 2001. godine i odmah se počeo širiti svijetom. Alberto Perez, koreograf iz Kolumbije, ista je osoba koja je latino plesu odlučila dati novu svrhu i u tome je uspjela. Plesni fitnes (dance fitness) sadrži elemente solo latine, salse, hip hopa, mambe, samboa, flamenka, a ponekad čak i trbušnog plesa. U jednoj lekciji možete pokušati savladati gotovo sve, a glavni cilj ostaje opterećenje na mišiće tijela, a kao rezultat toga – gubitak težine.

Zumba se od ostalih područja fitnesa razlikuje po tome što se tijekom treninga nećete iscrpljivati ​​dosadnim vježbama, već će se s ritom trenera prebaciti u ritam glazbe. Kalorije će početi aktivno sagorijevati – to će vam omogućiti da brzo izgubite kilograme. Što može biti ljepše od plesa sa zdravstvenim blagodatima? Ogroman broj pozitivnih recenzija dokazuje da zumba fitness škola zaista djeluje.

Zumba za mršavljenje

Često na zumbu dolaze oni koji žele smršavjeti i riješiti se tjelesnih masnoća. Kao rezultat, učinak se postiže proučavanjem svake mišićne skupine. Neki se časovi usredotočuju na samo jedan od njih: noge, ruke, kukovi ili leđa, drugi, naprotiv, koriste sve mišiće. Aerobna tjelovježba oduvijek se smatrala učinkovitijom, a zumba za mršavljenje također pomaže otapanju u glazbi, kombinirajući posao s užitkom. Nakon takvih predavanja dobro ste raspoloženi. Trening zumbe pomaže razviti takve kvalitete:

• koordinacija pokreta – naučit ćete lijepo plesati;
• fleksibilnost i plastičnost;
• izdržljivost;
• osjećaj za ritam.

Aktivne vježbe s ovom vrstom aerobika pozitivno djeluju na tijelo, jer se događa:

• jačanje kardiovaskularnog sustava;
• poboljšanje dišnog sustava;
• aktivno sagorijevanje kalorija.

Vrijedno je spomenuti sorte ove vrste fitnessa:

• Klasična zumba – kombinacija latino plesova.
• Zumba Continental – pogodno za ljude različitih dobnih skupina, tjelesne građe.
• Toniranje koraka (korak toniranje) – vježbe usmjerene na razradu određenog problematičnog područja.
• Kružna zumba – kombinacija plesa i power aerobika.
• Aqua zumba-fitness za mršavljenje – novi smjer. Trening se provodi u vodi. Pogodno za osobe s kontraindikacijama za druge vrste zumba.

Zumba pokreti

Kao što je već spomenuto, lanci zumba pokreta preuzeti su iz različitih smjerova plesa. Nemoguće je prebrojati njihov broj, a ne činjenica da ćete odabirom ovog smjera kondicije isprobati sve njih. Svaka lekcija sastoji se od zagrijavanja, učenja novih pokreta, učvršćivanja, a zatim i opuštanja. Ako je nove lance zumba teško predvidjeti, često se zagrijavanje sastoji od jednostavnijih pokreta kojih ćete se sjetiti nakon samo jedne ili dvije klase:

1. Koraci za okretanje. Uključene su mišićne skupine nogu, trbuha i leđa. Sudionik se odvija na petama i nožnim prstima, dok okreće tijelo ulijevo i udesno.
2. Koraci s okretom i pregibom nogu. Uključene su mišićne skupine nogu, trbuha i leđa.
3. Koraci. Zagrijane su noge, ruke, kralježnica.

Zumba aktivnosti

Sve lekcije zumbe ne zahtijevaju posebnu obuku, tako da na treningu možete upoznati različite ljude: sportaše, starije osobe, prekomjerne ili mršave, studente, majke nakon poroda i slično. Međutim, bolje je ako ne propustite lekcije, jer ćete u protivnom morati samostalno učiti nove pokrete. Iako se to trenutno ne može nazvati problemom, zahvaljujući različitim video lekcijama na Internetu, aktivni trening pod vodstvom trenera još uvijek nije usporediv s domaćim zadaćama.

Za trening se trebate odjenuti u labavu odjeću koja neće ometati kretanje. Svijetle, živopisne boje su dobrodošle, koje će poput glazbe na satu postaviti ton cijeloj vježbi, a uz to će poboljšati vaše raspoloženje. Osim toga, besplatni rez odjeće sakriti će nedostatke vaše figure, što će vam dati još više samopouzdanja. Slobodno eksperimentirajte.

Kao i svaka druga vrsta kondicije, zumba ima niz kontraindikacija: bolest srca, bolesti zglobova, hipertenzija, kila, kičmena bolest. Ako je moguće, poželjno je konzultirati se s liječnikom prije odlaska na prvi trening. To će vam omogućiti da budete 100% sigurni da nikakvi nagli pokreti ili intenzivne fizičke aktivnosti neće naštetiti vama i vašem tijelu, bez obzira koliko vježbali.

Zumba lekcije za početnike

Ako se odlučite prijaviti za zumba, ispravnije će se prvo upoznati s onim što vas čeka pomoću videozapisa. Lako ih se može naći na Internetu. Započnite s lekcijama zumba za početnike, ako ih ima, u svom sportskom studiju. U svakom slučaju, prije prvog treninga posavjetujte se s trenerom, pitajte gdje je bolje započeti.

Zumba fitness za početnike sastojat će se od osnovnog skupa vježbi temeljenih na jednostavnim pokretima, koji istodobno pumpaju mišiće i neće vam dosaditi. Aktivni koraci s okretima, koljena, pljeska, čučnjevi – ovo je standardna lekcija za one koji su se prvi put upoznali s takvim smjerom kondicije kao što je Zumba.

Zumbom se možete baviti i u teretani s trenerom i kod kuće. Da biste to učinili, potrebna vam je prostrana soba i online video lekcije s obukom. Možete ih pronaći na službenim web stranicama zumba škola ili na osobnim stranicama trenera. Jedan od najpopularnijih je Beto Perez. Ispod su besplatne radionice za djecu, osnovni pokreti za početnike i tečajevi za mršavljenje. Zumba kod kuće može biti jednako učinkovita i zabavna kao u sobi.

Dječja zumba

Zumba za početnike – osnovni pokreti