Skijaško trčanje – klizanje i klasično skijanje

Sadržaj članka

• Prednosti skijanja
• Skije za mršavljenje
• Tehnika skijanja
• Tehnika klizanja na skijama
• Klasična tehnika skijanja
• Kako skijati
• Skijanje početnika

Jedan od najpopularnijih aerobnih sportova danas je skijanje. Karakteriziraju ga nevjerojatni rezultati s minimalnim opterećenjem, a čak se smatra i manje opasnim za zglobove od trčanja. Skijanje trenira gotovo sve dijelove tijela – donji dio leđa, noge, ruke, trbuh, prsa. Saznat ćete više o ovom sportu iz donjih podataka..

Prednosti skijanja

Prije nego što utvrdite koje su zdravstvene koristi od skijanja, vrijedno je spomenuti kontraindikacije ove fizičke aktivnosti. To uključuje sljedeće slučajeve:

• djeca do 10-13 godina;
• dob iznad 50 godina;
• trudna žena;
• oslabljeni imunitet;
• reaktivan odgovor kože na suncu, nedostatak melanina;
• osobe s invaliditetom s ozbiljnim bolestima;
• patologija mišićno-koštanog sustava;
• kršenje kardiovaskularnog ili respiratornog sustava;
• nedavni moždani udar, srčani udar, operacija.

Čak iu tim slučajevima, prava oprema će skijanje ili šetnju biti korisni. Pored učinka gubitka kilograma, poboljšanja apetita, općeg stanja, osoba može dobiti mnoge druge pozitivne učinke iz takvog sporta. Skijanje je korisno na sljedeći način:

• poboljšanje opskrbe krvi mišićnim tkivom zbog njegovog smanjenja;
• povećana otpornost na prehlade;
• metaboličko ubrzanje, gubitak težine;
• krajobrazna terapija – pomaže izliječiti ili ojačati tijelo zbog fizičkih aktivnosti u prirodi, a ne bučnih gradova;
• otvrdnuće tijela zbog redovitog izlaganja svježem zraku u mraznom vremenu;
• pomaže vratiti zdrav san;
• poboljšanje stanja vestibularnog aparata održavanjem ravnoteže u odnosu na stazu;
• jačanje funkcija kardiovaskularnog sustava, srca;
• snižava krvni tlak, širi kapilare, male arterije;
• poboljšanje plućne ventilacije, izmjena plinova;
• prevencija respiratornih bolesti;
• pomaže povećati količinu kisika u krvi;
• blagotvoran učinak na zglobove, njihovu fleksibilnost;
• pomaže poboljšati izdržljivost.

Skije za mršavljenje

Za one koji se žele riješiti viška kilograma, skijanje je također vrlo dobra opcija. Ovo je sjajna alternativa zagađenim vježbama u teretani. U 1 sat možete sagorjeti od 500 do 1000 kalorija – sve ovisi o tempu i vrsti trčanja. Skije za mršavljenje korisne su ne samo u pogledu potrošnje energije. Trčanje pomaže u radu na određenim mišićnim skupinama:

• s problematičnom stražnjicom preporučuje se vožnja na klasičan način;
• klizanje pomaže zatezanje kukova;
• rad sa skijaškim motkama izrađuje gornje mišiće ramenog pojasa i ruku;
• malo manje koristi leđima s prešom, ali također su u dobroj formi kada se voze.

Ako želite stvarno težiti manje, važno je slijediti nekoliko pravila. Glavna stvar je pravilnost, tj. broj vježbi trebao bi biti od 3 puta tjedno. Trajanje svakog bi trebalo biti najmanje 1 sat. Bolje je jesti 2 sata prije trčanja, a nakon toga si možete priuštiti niskokaloričnu grickalicu. Kako bi vam bilo ugodno, pripazite da odaberete pravu odjeću, bolje je ako je to termalno rublje (hlače, jakna, kapa, rukavice, tople čarape) i oprema – skije, čizme i sami štapovi.

Tehnika skijanja

Ovisno o tempu hodanja, određuje se i tehnika skijanja. Općenito, klizanje ima dva oblika – hodanje i trčanje. Potonje se odnosi na opterećenja više razine. Iz tog je razloga za početnike sportaše bolje hodati i podizati tempo postupno. Što se tiče samih skija, ističu se drvene i plastične, cross-country i planinske. Svaka vrsta ima svoju tehniku ​​trčanja. Skijaško trčanje vrši se u stilu klizanja ili klasike. Ljudi u planini imaju više tehnika trčanja. Mogu se kombinirati na sljedeći popis:

1. Sportska tehnika trčanja. Sastoji se od jednostavnog slaloma, veleslaloma i spusta. Odnosi se na natjecateljske stilove i zahtijeva prolazak staze bez grešaka.
2. Besplatna vožnja. Ovo je tehnika izvan piste. Koriste se samo ekstremisti i profesionalci..
3. Turistička tehnika trčanja. Ovo je skijalište i časovi instruktora.
4. Freestyle. Prevedeno kao slobodan stil. Osim jednostavne vožnje autocestom, uključuje trčanje i skijaške skokove.

Tehnika klizanja na skijama

Sudeći po nazivu, ova je tehnika imitacija klizanja na ledu. Skijaš se naizmjenično naslanja na svaku skiju, dok ga od snijega odbija njegova unutarnja strana. Noge su gotovo cijelo vrijeme u različitim ravninama. Ispada da trebate krenuti, pokušavajući što prije napisati latinično slovo „V“. Jednom nogom kliznite prema naprijed i u stranu, a zatim isto s drugom, pokušavajući odgurnuti unutarnji rub. Tehnika klizanja na skijama koristi se u slučaju dobro valjane staze i odlikuje je većom brzinom i opterećenjem.

Klasična tehnika skijanja

Ovom tehnikom osoba se kreće koristeći obje skijaške staze u isto vrijeme. Postavlja ih paralelno, suprotno stilu grebena, nastojeći održati ravnotežu. Tehnika klasičnog skijanja koristi se na već pregaženim skijaškim stazama i na neravnom terenu. Da biste se kretali na ovaj način, morate:

• stajati ravno na skijanju;
• nositi štapove prema naprijed, odgurnuti ih;
• dalje klizite zrakoplovom, pritom gurajući i skije, naizmjenično svaku, i rukom pomažući suprotnu nogu.

Kako skijati

Od svih pravila, postoji nekoliko osnovnih koja opisuju kako pravilno skijati. Glavna stvar je da noge treba držati na udaljenosti od oko 30 cm, a dok se vozite, trebaju biti lagano savijene kako bi se osjetila lagani tlak. Slijedite još nekoliko preporuka:

1. Ruke. Udaljenost između njih trebala bi biti oko 25-30 cm. Sami krakovi su savijeni u laktovima i lagano ispruženi prema naprijed..
2. Prizor. Ne gledaj dolje. Pogled treba usmjeriti naprijed kako bi se izbjegli sudari ili kako bi se na vrijeme uočio neravni teren.
3. Strah. Nikada se ne predajte strahu od pada. Za početnike se to događa prije ili kasnije. Samo naučite da to radite ispravno – u stranu, a ne naprijed ili naprijed, dok rukama pokrivate glavu.

Skijanje početnika

Prve lekcije za skijanje uvijek će biti izazovne. Važno je procijeniti svoje snage – sposobnost izdržavanja fizičkih napora, reagiranja na prepreke, posjedovanje tijela i prilagođavanja uzvišenjima. Pouke skijanja za početnike uključuju više od tehnike jahanja i kočenja. Prije nego što krenete izravno na skijanje, potrebno je upoznati se s inventarom i pripremama za postupak – istezanje ramenog pojasa, kukova, grudnih i kučnih zglobova. Ako su ove faze završene, tada vam je zajamčen daljnji uspjeh u jahanju. Sve će ovisiti samo o želji.