Noge za mršavljenje bez nakupljanja mišića

Sadržaj članka

• Kako vježbati u teretani kako biste smršavili u nogama
• Vježba nogu kod kuće
• Vježbe za mršavljenje nogu
• Kako trčati kako bi smršavili u nogama i bokovima
• Kako napraviti dijelove noge vitkim
• Načela dobre prehrane za gubitak kilograma
• Dijeta za mršavljenje nogu
• Video tutorial: skup vježbi sagorijevanja masti za noge
• Recenzije o rezultatima mršavljenja

Snažni torzo s utisnutim mišićima moderan je standard muške ljepote, dok žena nije lik fanatičnog bodybuilder-a. To nije planina mišića koja je zadivljena, već sklad i stane. Što ako suvišni kilogrami ne žele napustiti bokove, svećenike, bokove, bedra? Kako izgubiti težinu u nogama bez prekomjernog opterećivanja mišića, a istovremeno ostati graciozan? Otkrijte koje vježbe morate raditi, koje učinkovite prehrane slijediti..

Kako vježbati u teretani kako biste smršavili u nogama

Želite li brzo smršati, ali ne znate ništa o fitness programima ili se ne možete nositi sa vlastitom lijenošću? Vaš put leži u teretani. Instruktori znaju: pravilno odabrani skup vježbi trebao bi kombinirati kardio opterećenja (zahvaljujući njima puls raste, a tijelo gubi višak tekućine) s jačim snagama (uz njihovu pomoć moguće je napumpati mišiće, povećati tonus).

Glavni kardio trener je staza za trčanje. Malo je vjerojatno da će tijekom trčanja moći napumpati snažne mišiće, ali stvarno je smršaviti i smanjiti volumen na nogama. Obratite pažnju na stepere i vježbati bicikle. Uhvativši snagu, nemojte zanemariti postavke na kojima se savijaju, odvijaju noge, izvodite pritiske na klupi dok sjedite, ležeći. Pomozite u gubitku težine bez napumpavanja mišića izvan svake mjere, nagriza Smith Smith.

Vježba nogu kod kuće

Ponekad nema dovoljno vremena za posjet teretani i teretanama. Međutim, kod kuće možete jednako izgubiti kilograme. Vježbe za noge za djevojčice nužno uključuju polu-čučnjeve, pluće, ljuljačke, dizala. Svaki element izvedite 15-20 puta u 4-5 setova, a zatim promijenite radnu nogu. U mjesec ili dva možete izgubiti kilograme i uživati ​​u mišićnoj snazi.

Vježbe za mršavljenje nogu

Sljedeće jednostavne vježbe pomoći će vam da izgubite težinu teladi, bedara, stražnjice, kukova i ojača mišiće.

1. Iz stojećeg položaja, nagnite se dok bedro i tele ne tvore pravi kut. Zaključajte se 15-20 sekundi. Osjetite napetost mišića.
2. Stanite s jednom nogom ispred tijela, a drugom iza nje. Spustite se dok bedro i potkoljenica prednje noge ne naprave kut od 90 °, a zatim se uzdignite na ravne udove.
3. Stanite na ravni noge, držeći se za zid. Podižući jedan ud kako bi stvorio pravi kut, kao u prethodnim vježbama, gurnite savijenu nogu prema gore. Radite mišiće.
4. Odmarajte se na podu podlaktice, kleknite. Naizmjenično podignite savijenu desnu nogu u stranu, u stranu i prema gore.

Kako trčati kako bi smršavili u nogama i bokovima

Sport se u četiri zida ne sviđa? Krenite na trčanje – i pitanje kako smršavjeti, smršaviti u bokovima nestati će samo od sebe. Trčanje na kućnom fitnes uređaju učinkovito je, ali aktivnosti na otvorenom su idealne. Nekoliko mjeseci posvećenih treningu, zajedno s pravilnom prehranom, dat će snažne mišiće i minus 10-15 kilograma. Je li primamljivo? Kako smršavjeti u nogama, bez napumpavanja mišića uz pomoć vježbi, bez iscrpljivanja vježbama i isključivo trčanja?

• Vježbajte svaki dan.
• Počevši od 10-15 minuta, vrijeme do trčanja usmjerite na 1-1,5 sati.
• Da biste zdravo smršavili, trčite optimalnom brzinom za vas, ne jednakom ostalima.
• Profesionalna sportska obuća, odjeća nisu potrebni početniku, ali trčanje u udobnim tenisicama i odijelu mnogo je udobnije.
• Započnite s treninzima na proljeće, tako da do vremena hladne sezone imate vremena za očvrsnuti.

Kako napraviti dijelove noge vitkim

Gubitak kilograma samo na jednom području neće uspjeti: težina se gubi proporcionalno. Međutim, ispraviti lik, usredotočiti se na problematična područja sasvim je realno. Kada su u pitanju noge (posebno kukovi), stručnjaci preporučuju gubitak kilograma na dijeti s najmanje masti. Višku volumena u ovoj zoni dodaje i celulit, kojemu je priroda predisponirana za žene.

Načela dobre prehrane za gubitak kilograma

Odlučan smršavjeti? Kada sastavljate izbornik tjedan dana, pridržavajte se sljedećih pravila:

• isključite proizvode koji sadrže kofein, šećer, alkohol – svi oni doprinose pojavi celulita;
• odbijte poluproizvode, dimljeno meso, konzerviranu hranu, sireve – na njima ne možete smršavjeti, a sadržaj štetnih masnoća spušta se s skale;
• dajte prednost obranom mlijeku, svježem voću, bilju;
• najmanje 2,5 litre vode dnevno – nezamjenjiv uvjet za gubitak kilograma!

Dijeta za mršavljenje nogu

Ako trebate brzo izgraditi, koristite ekspresnu dijetu, sastavljenu 7 dana. Čaj je dozvoljen, potrebna je voda. Jelovnici za svaki dan su određeni proizvodi. Ponedjeljak – riba, utorak – povrće, srijeda – piletina, četvrtak – žitarice, petak – kiselo mlijeko, subota – voće. Nedjelja je dan posta. Kuhajte, pirjajte, pecite ili jedite svježu hranu. Sol, šećer, biljno ulje – zabranjeno.

Video tutorial: skup vježbi sagorijevanja masti za noge

Jednostavan i vrlo koristan kompleks dizajniran posebno za mršavljenje predstavljen je u videu ispod. Teško je vjerovati da su samo četiri vježbe, koje se izmjenjuju s trčanjem na licu mjesta, dovoljne da se trajno riješite viška na bokovima i bedrima. Veličanstvena figura trenera služi kao jasna potvrda tome. O kojim vježbama razgovarate, naučit ćete iz videa.

Recenzije o rezultatima mršavljenja

Pažnja! Podaci predstavljeni u članku predstavljaju samo upute. Materijali članka ne zahtijevaju neovisno liječenje. Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje na temelju individualnih karakteristika određenog pacijenta.