Kako ukloniti potkožnu masnoću muškarcu ili ženi kod kuće – dijeta i vježbe

Sadržaj članka

• Što je potkožna masnoća?
• Postotak tjelesne masti
• Kako sagorjeti potkožnu masnoću
• Dijeta za potkožno sagorijevanje masti
• Kako ukloniti trbuhu masnoću
• Kako sagorjeti potkožnu masnoću na čovjekovom stomaku
• Kako sagorjeti potkožne masnoće na djevojčinu stomaku
• Kako ukloniti potkožnu masnoću s nogu

Jeste li nezadovoljni svojom figurom? Birate li uvijek hlače ili suknje visokog porasta? Došlo je vrijeme da se riješi ovaj estetski problem. Doznajte sve o tome kako ukloniti potkožnu masnoću, smanjiti prolijevanje želuca i brzo smršavjeti do ljeta. Redovite i pravilno odabrane vježbe u kombinaciji s posebnom prehranom – uvijek morate izgledati sjajno.

Što je potkožna masnoća?

Pregača od masne kože, opušten želudac ili, kako ga ljudi zovu, gotovo svaka osoba ima zračni jastuk. Čak se ni najgori ljudi ne mogu pohvaliti njegovom potpunom odsutnosti. Što je potkožna masnoća i treba li je potpuno ukloniti? Za razliku od visceralnog, koji obavija unutarnje organe, može dovesti do mnogih zdravstvenih problema, potkožna masnoća je rezervna energija koju tijelo koristi u hitnim slučajevima.

Postotak tjelesne masti

Tako da se važna opskrba energijom ne odjednom pretvara u sloj masti, morate kompetentno kontrolirati njezinu razinu. Nemoguće je odrediti idealnu tjelesnu težinu standardnim metodama, gdje se uzimaju u obzir visina i težina. Potrebno je hidrostatičko vaganje – koje će također izmjeriti postotak mekih tkiva i kostiju. Ova metoda se koristi čak i u profesionalnom sportu..

Kod muškaraca sa atletskim tijelom, normalan postotak potkožne masti trebao bi biti u rasponu od 6-13%. Predstavnici jačeg spola s 14-17% sa sigurnošću mogu razgovarati o dobroj fizičkoj formi, preko 18% – prosječnom muškom tijelu, a višak iznad 25% naziva se pretilošću. Za žene je taj postotak nešto drugačiji:

• 14-20% – atletska tjelesnost;
• 21-24% – sportsko tijelo;
• 25-31% – prosječna ženska razina;
• iznos preko 32% – pretilost.

Kako sagorjeti potkožnu masnoću

Nepotrebne kilograme možete riješiti na različite načine, uključujući medicinske. Na primjer, metoda povećanja termoregulacije ili liposukcije pomaže u sagorjevanju potkožne masti s kukova, međutim, nitko ne može dati garancije da se s vremenom sve neće vratiti na svoje mjesto. Najučinkovitije je pristupiti problemu temeljito, odabrati integrirani pristup koji uključuje pravilnu prehranu s brojenjem kalorija i aktivnom tjelesnom aktivnošću.

Dijeta za potkožno sagorijevanje masti

Kako ukloniti visceralnu masnoću na trbuhu i istodobno izgubiti potkožno? Potrebno je smanjiti sadržaj kalorija u hrani i napustiti slatke deserte. Dimljene kobasice, nježne kobasice, pa čak i prženi krumpir proizvodi su non grata. Umjesto toga, vrijedno se marljivo oslanjati na bjelančevine: skute, nemasna jela, jogurte i druge mliječne proizvode. Ne zaboravite na blagodati mahunarki bogatih vlaknima, ribe.

Treba imati na umu da prehrana za sagorijevanje potkožnih masnoća ne bi trebala biti stroga. U idealnom slučaju, prehranu treba smanjiti za samo 300 kilokalorija i dodati malo tjelesne aktivnosti. Ako će se od ukupne mase 40% kalorija sastojati od proteinske hrane, tada će sagorijevanje potkožne masti ići brže. Bolje je jesti ugljikohidrate u obliku raznih žitarica ujutro, a piti barem jednu i pol litre tekućine dnevno. Zabranjeni su i sokovi, kava ili soda.

Kako ukloniti trbuhu masnoću

Ne možete sami sagorjeti nepotrebni sloj dijetama, morat ćete se prijaviti u teretanu ili baviti se aktivnim fitnesom kod kuće. Kako biste uklonili potkožnu masnoću s trbuha, dobrom će spolu pomoći lagani sportovi: fitness, pilates, aerobni trening, plivanje, pa čak i ples. Predstavnici jake polovice čovječanstva trebali bi naglasiti kardio i anaerobni tip treninga: preuzeti tisak na simulatorima ili se baviti sportovima snage.

Kako sagorjeti potkožnu masnoću na čovjekovom stomaku

Tvrdnja da čovjek može sagorjeti potkožnu masnoću na trbuhu trbušnim vježbama, pogrešna je u korijenu. Na ovaj način možete dobiti negativan rezultat – preša će postati elastična, ali veliki trbuh će ostati na mjestu. Za spaljivanje najučinkovitije smatraju se vježbama osnovnih snaga. Pokušajte uključiti u standardni program:

• složeni čučnjevi s utezima;
• klupa koja stoji, sjedeći ili s poda;
• dizanje;
• sklekovi.

Kako sagorjeti potkožne masnoće na djevojčinu stomaku

Moderne žene također teže lijepom i ravnom trbuhu. Zbog genitalne funkcije, mast se kod žena nakuplja uglavnom u donjem dijelu trbuha i kukova, a ove se zone smatraju najproblematičnijim. Tri jednostavne vježbe pomoći će spaljivanju potkožne masti na djevojčinu stomaku:

1. Lezite na stomak, ruke stavite iza glave. Podignite tijelo tako da se prsa odvaže od poda, a noge i dalje odmaraju. Tako ne samo da stežete trbuh, nego i ojačate leđa.
2. Prevrnite se, stavite ruke paralelno s trupom. Izravnajte noge polako pod kutom od 30 stupnjeva, zamrznite 30 sekundi, a zatim se opustite. Za učinkovitost, morate napraviti 10-15 pristupa odjednom.
3. Zatvorite oči, dižite se na nožne prste, ruke prekrižite pojasom. Izvedite 8-10 vježbi ljuljanja prvo lijevom nogom, a zatim desnom.

Kako ukloniti potkožnu masnoću s nogu

Obraćajući posebnu pozornost samo na područje trbuha, nemoguće je riješiti se viška masnoće u cijelom tijelu volumenom bokova ili struka. Glavni uvjet njegovog uklanjanja je da što više mišićnih skupina bude uključeno tijekom treninga, veća je potrošnja energije i vidljiviji rezultat. Da biste povećali učinkovitost, morate izvoditi razne vježbe na trbuhu, leđima, ramenima. Trčanje, čučnjevi i istezanje pomoći će uklanjanju potkožne masnoće s nogu. Onima koji uopće ne vole baviti se sportom preporučuju se svakodnevne šetnje brzim tempom, plesanje, balet tijela ili joga.

Pažnja! Podaci predstavljeni u članku predstavljaju samo upute. Materijali članka ne zahtijevaju neovisno liječenje. Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje na temelju individualnih karakteristika određenog pacijenta.