Kako se riješiti masti i ukloniti nabore na trbuhu

Sadržaj članka

• Uzroci nabora na trbuhu
• Kako se riješiti nabora na trbuhu
• Sport
• ishrana
• Masaža

Jedno od problematičnih područja mnogih ljudi je struk. Kad koža sa slojem masti počne ružno izlaziti ispod haljina i hlača, znači da je vrijeme da zadate ozbiljan udarac ovom mjestu. Kako ukloniti nabore na trbuhu uobičajeno je pitanje, jer bočne strane i struk mnogih ljudi brzo dobivaju višak kilograma s nedostatkom pokreta i viškom hrane. Da biste riješili problem, morate primijeniti skup mjera, koji uključuje sport, pravilnu prehranu, masažu.

Uzroci nabora na trbuhu

Dva glavna uzroka ružnog želuca su loša prehrana i niska aktivnost. Hormonski poremećaji, stresovi također izazivaju pretilost, ali posljedice takvih čimbenika neće biti moguće ispraviti samo vježbama. Tek nakon ispravljanja zdravlja uz pomoć medicinske intervencije, lik se može ispraviti. Kad se zbog našeg načina života nekritički debljamo, postaje mnogo lakše popraviti se.

I muškarci i žene nezadovoljni su trbuhom. U jakoj polovici može doći do nakupljanja masnoća u trbuhu, dok cijelo tijelo izgleda normalno. Masnoća omotava unutarnje organe, postaje opasna, uzrokujući pojačani apetit i još veću punoću. Kod žena je sve drugačije. Na ovom mjestu imaju prirodnu predispoziciju za masti, što stvara potrebne uvjete za buduće rođenje djece. Žene koje su rodile razmišljaju i o tome kako ukloniti nabor u donjem dijelu trbuha, jer nakon porođaja to je čest problem.

Kako se riješiti nabora na trbuhu

Mnogi sanjaju da pumpaju zamjetne kockice na trbuhu. Još se više ljudi želi riješiti tjelesne masnoće, napraviti trbuh, ako ne savršeno ravan, onda barem toniran i bez primjetnih nabora. Samo općeniti pristup s ozbiljnim radom na sebi pomoći će vam da postignete uspjeh. Neće biti moguće bez aktivne tjelesne aktivnosti s učinkovitim vježbama ne samo na struku. Potrebni su kardio treningi koji toniraju cijelo tijelo, tjeraju masnoću sa svih strana. Bit će potrebno promijeniti prehranu, što je dovelo do stvaranja masnoća ispod kože.

Sport

Tjelesna aktivnost prvo je što počinje tjerati masnoću s trbuha. Potrebno je sami izraditi plan lekcije koji će uključivati ​​naizmjenične vježbe različitih usmjerenja. Tri puta tjedno možete birati gimnastiku, fitnes, kardio opterećenja u obliku trčanja, biciklizma, skakanja užeta. Uzmi još 3-4 puta za izravan rad na trbuhu. Pomažu im da se nose s naborima, čine trbušne mišiće jačim i reljefnijim nakon nastave. Izvršite ih kao dnevnu naknadu:

• vježbe za tisak;
• čučanj s uvijanjem;
• torzija obruča.

Sportske aktivnosti ne mogu uvijek biti odgovor na pitanje kako ukloniti masni nabor u donjem dijelu trbuha zbog činjenice da koža nakon jakog gubitka kilograma ili porođaja samo visi. To znači samo jedno – morate se složiti ili se odlučiti za kiruršku intervenciju. Trbuh je jedan od najtežih u pogledu pumpanja. Iako mršavi na željenu težinu, ionako ostaje mali nabor.

ishrana

Glavni neprijatelji vitke i lijepe figure su slatko, brašno, prženo. Sve se to mora eliminirati zamjenom s zdravijom hranom, tako da se pitanje kako ukloniti nabori s trbuha potpuno iscrpljuje. Ako nabori nisu jako veliki, tada nije potrebna stroga dijeta. Dovoljno da promijenite prehranu. To ne znači da morate jesti samo voće ili neukusna svježa jela i osjetiti glad. Nekoliko jednostavnih pravila pomoći će vam da svakodnevna hrana bude lakša, pridonoseći mršavljenju:

• Umjesto proizvoda od brašna, kolača i slatkiša, jedite više voća..
• Kuhajte što manje jela prženjem u ulju, odaberite recepte koji uključuju pirjanje, kuvanje na pari ili u pećnici, ključanje.
• Uključite više mliječnih proizvoda u svoju prehranu, poput skute, sira, kefira.
• Organizirajte dneve posta barem jednom tjedno, to će vam omogućiti da brzo skinete višak kilograma, a s njim i sve nabora.
• Izbjegavajte jesti masnu hranu. Čak i meso može biti mršavo i vrlo zdravo..
• Izbjegavajte kasne i obilne obroke.

Masaža

Još jedna pomoćna metoda za one koji razmišljaju o tome kako ukloniti nabora na trbuhu je masaža. Ne može se koristiti kao jedino sredstvo za gubitak kilograma, jer sama masaža nije u stanju razgraditi masnoću. Pomaže u suočavanju s nakupljenom tekućinom u trbuhu i pojavom celulita. Mehanički učinak na kožu utječe na potkožno tkivo u kojem se pojačava cirkulacija krvi i dolazi do zagrijavanja. To dovodi do mišićnog tonusa i tonusa kože, povećava prehranu stanica. Pojava trbuha se poboljšava, a koža se zateže, pomažući uglađivanju bora.

Baviti se masažom uvijek nije baš prikladno, pogotovo ako je riječ o takvom području kao što je trbuh. Nemoguće je izvršiti pritisak na to jer će to snažno utjecati na unutarnje organe. Kao masažne tehnike pogodne su udaranja, trljanje, trljanje, pinceta. Svi pokreti se izvode u smjeru kazaljke na satu, 15 minuta dva puta dnevno. Idealna opcija za učinkovitost i ugodan osjećaj bila bi hidromasaža. Stojeći pod tušem, masirajte trbuh s mlazom vode iz glave za tuširanje. Učinite to i u smjeru kazaljke na satu..

Pažnja! Podaci predstavljeni u članku predstavljaju samo upute. Materijali članka ne zahtijevaju neovisno liječenje. Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje na temelju individualnih karakteristika određenog pacijenta.