Ekstenzija ruku: blagodati i vježbe

Sadržaj članka

---

• Što je karpalni ekspander
• Korist
• Koje mišiće razvija karpalni ekspander?
• Posjeta
• kontraindikacije
• Kako koristiti ekspander
• vježbe
• Kako odabrati pravo
• Cijena

---

U procesu bavljenja sportom ne samo da se jača zdravlje, već se razvijaju i mišići, povećava se snaga i snaga ruku. Za to se koriste razni simulatori. Karpalni ekspander odnosi se na glavne uređaje koji jačaju mišiće, omogućuju vam pravilno izgradnju mišića. Po važnosti, ovaj projektil nije inferiorni u obliku bodlje, bučice, ali istovremeno ima vrlo skroman izgled i veličinu.

Što je karpalni ekspander

Snaga ruku osobe ovisi o zahvatu. Ako je slab, tada će rad s velikom težinom biti problematičan. Za povećanje snage snage ruku usmjeren je svakodnevni trening s ekspanderom. Vrlo je važno pravilno koristiti. Stvar je u tome što će s pogrešnim ili nepravilnim vježbama četka i prsti ostati slabi, što neće stati nikakav projektil snage u statički položaj. Svi mišići podlaktice dobit će pogrešno, kao rezultat – nedovoljno opterećenje.

Karpalni ekspander je simulator pomoću kojeg možete povećati snagu ruku, ojačati prste. Uređaj je dostupan u nekoliko verzija: gumeni prsten, opruga, podesivi, žiroskopski. Neke vrste imaju različitu krutost. Karpalna ljuska naziva se jer se u procesu treninga razvija opća čvrstoća prianjanja. Važna prednost u odnosu na ostale simulatore sličnog smjera je mogućnost treniranja bilo gdje, odabir prikladnog vremena.

Korist

Uređaj ima mnogo pozitivnih aspekata. Najvažniji su:

1. Jačanje prianjanja. U procesu treninga dobro se rade mišići ruku i prstiju, tetive zgloba.
2. Olakšanje mišića, tjelesna masnoća.
3. Poboljšanje cirkulacije krvi. To je zato što je rad s ekspanderom vrlo sličan radu ruke tijekom uzorkovanja krvi. Takve manipulacije poboljšavaju stanje kože i noktiju na rukama..

U preventivne svrhe korisna je nastava s ekspanderom. Predavanja se preporučuju:

1. Sa uganućima i ozljedama. Razvijeni mišići daju pravo opterećenje na mišiće, ublažavaju bol i druge senzacije tijekom treninga.
2. Uz stres, neurozu. Kada se komprimira, djeluje na živčane završetke i točke, što dovodi do oslobađanja od stresa, opuštanja. U kontaktu s dlanom, ekspander opušta cijelo tijelo, što je korisno za živčani sustav i mozak.
3. Tijekom prevencije artroze i artritisa. Izmjereno opterećenje na zglobovima povećava njihovu aktivnost, cirkulaciju krvi u rukama.

Simulator se odlično nosi s drugim zadacima. Koristite ekspander za ruke:

1. Ako se mišićna aktivnost obnovi nakon dužeg stagnacije. Stalne vježbe odmah šakom, a potom ekspanderom razvijaju mišiće atrofirane nakon gipsa.
2. Razvojem ili obnavljanjem pokretljivosti zglobova.
3. Pri jačanju kardiovaskularnog sustava.
4. Razvojem finih motoričkih sposobnosti.

Ekspander se preporučuje za mnoge bolesti. Indikacije za uporabu su sljedeće:

• osteochondrosis;
• bol u ramenima, rukama, vratnoj kralježnici;
• intervertebralna kila kralježnice;
• kršenje držanja, skolioza;
• akutna i kronična bol u leđima, donjem dijelu leđa, zglobovima;
• koksartrozu;
• reumatoidni poliartritis;
• giht;
• problemi sa zglobovima koljena, kukova, lakta i ramena;
• osteoporoza.

Popis indikacija za uporabu karpalnog ekspandera je širok. Korisno je raditi vježbe za probleme poput:

• rano postoperativno razdoblje na kralježnici ili zglobovima;
• prijelomi cjevastih kostiju dok ne odrastu zajedno;
• traumatična ruptura mišića i tetiva;
• onkološke bolesti zglobova i kralježnice;
• redovita vrtoglavica, glavobolja.
• akutni uvjeti pre moždanog udara ili pre infarkta;
• otvorena i zatvorena krvarenja.

Koje mišiće razvija karpalni ekspander?

Pogrešno je pretpostaviti da se pri radu s ekspanderom treniraju samo mišići i jačaju zglobovi prstiju. Ako redovito stisnete simulator, pravilno rasporedite opterećenje, tada se mišići podlaktice, bicepsa i tricepsa rade i aktiviraju. Manjak stalnog treninga dovest će do činjenice da će umjesto cijelog tijela početnik dobiti modrice, uganuće ili herniju. Časovi s ekspanderom doprinose razvoju:

• mišići ramenog dijela tijela;
• fleksori prstiju;
• zglobovi i mišići zapešća;
• mišići mišića.

Posjeta

Postoje različite vrste ekspandera. Svi oni imaju razlike u materijalu, obliku i vrsti opterećenja mišića. U obliku ekspandera na raspolaganju su trake, cjevaste, opruge. Učinkovitost nastave ovisi o tome od čega je simulator napravljen. U prodaji su školjke izrađene od elastičnih ili elastičnih materijala. Simulatori takvih vrsta kao što su:

• karpalni;
• leptir;
• torakalne;
• pojaseva;
• skijaš.

Opterećenje mišićnih skupina ovisi o vrsti projektila. Metodom utjecaja na mišićnu masu ekspandera postoje:

1. Trening ruku održava se pritiskom i otkopčavanjem uređaja.
2. Ramena – rad se temelji na istezanju metalnih ili gumenih pojaseva koji se protežu između ručica, a koji mogu prilagoditi otpor.
3. Grudni koš – trenirajte prsa, po obliku nalikuju školjkama ramena.
4. Stopala – u obliku nalikuju konopu, ojačavaju mišićno-koštani sustav.

Ručni ekspander predstavljen je u nekoliko oblika. Najčešći su:

1. Gumeni ekspander za ruke. Izrađen u obliku prstena. Pogodno u početnim fazama treninga. Izdržljiv, jeftin, ali bez podešavanja krutosti.
2. Proljetni ekspander za ruke. Značajka u povećanoj razini krutosti, što trening čini učinkovitijim.

Modeli žiroskopskih i podesivih simulatora smatraju se naprednijim. Njihove su karakteristike sljedeće:

1. Žiroskopski. U učionici ne morate stisnuti simulator. Četkica se drži u određenom položaju, projektil naginje ruku u različitim smjerovima zbog energije žiroskopa ugrađenog u uređaj. Što su jači rotacijski pokreti, to je veće opterećenje..
2. Podesiva ekspanzija prsta. Uređaj je u stanju glatko povećati opterećenje do 170 kg. Smatraju se boljim modelima, analogima obične gume.

kontraindikacije

Pored pozitivnih aspekata, postoje i potencijalne opasnosti koje mogu nanijeti ozbiljnu štetu tijelu. Sve je to zbog nepridržavanja opterećenja i zanemarivanja pravila za rad sa projektilom. Kao rezultat, moguće su sljedeće:

1. Problemi s venama i zglobovima. Postoje slučajevi kad se klase ne promatraju, nejednako opterećenje.
2. Ozlijeđivanje. Javlja se zbog nepravilnog balansiranja opterećenja. Na poslu je potrebno koncentrirati mišiće, važno je naučiti kako ih osjetiti.
3. Dugi treninzi dovode do bolova u mišićima i ukočenosti..

Trening snage smatra se ozbiljnom vježbom. Potrebno je razmotriti za koje je bolesti nemoguće provoditi časove s ekspanderom:

• sklonost rupturi kapilara i krvnih žila;
• dijabetes u bilo kojoj fazi;
• pritisak;
• nedavna bolest srca;
• zarazne dermatološke bolesti;
• otvorene rane na koži;
• dijagnosticirana onkologija.

Kako koristiti ekspander

Za svakog sportaša, početnika ili profesionalca, ekspander je nezaobilazno sredstvo koje jamči prianjanje željeza i jake ruke. Da biste postigli maksimalne rezultate, potrebno je redovito treniranje. Ne možete si dati odmora, posebno jer uvijek možete pronaći 15 minuta za nastavu. Značajka simulatora je mogućnost vježbanja bilo gdje. Takav režim održavat će cijelo tijelo u dobroj formi. Da biste brže razvili mišiće, trebate to učiniti nekoliko puta dnevno, 15-20 minuta.

Prava vježba sastoji se od dva pristupa. Prvi se sastoji od laganog zagrijavanja, drugi – obavljanje kompresije nekoliko puta do iscrpljenosti. U početku bi opterećenje trebalo biti umjereno. To se posebno odnosi na žene koje tek započinju sportom. Prekomjerna revnost dovest će do bolova u mišićima. Radite 5 puta tjedno 1-2 puta mjesečno će vam dati vidljiv učinak, nakon pola možete računati na željeni rezultat.

Postoji nekoliko principa za rad s karpalnim ekspanderom. Glavni:

1. Postupno i izmjereno opterećenje. Sve ovisi o razini fizičke spremnosti.
2. Predgrijavanje na manje čvrstom projektilu.
3. Maksimalni učinak postiže se na simulatoru s većom čvrstinom..
4. Broj ponavljanja – od 5 do 15.
5. Nakon dugog vježbanja kako biste obnovili snagu trebate napraviti pauzu od 3 do 5 dana.

Pravila treninga moraju se poštovati. Prilikom izvođenja vježbi morate:

1. Stisnite projektil do 100 puta dok se ne zaustavi, ali ne više od 1,5 minute. Dalje – odmarajte 3-4 minute.
2. Držite ruku u stisnutom položaju najmanje 90 sekundi.
3. Stisnite i držite dok se prsti ne poravnaju.
4. Pri radu s prstenom važno je stisnuti svaki prst pojedinačno.

vježbe

Nastava s ekspanderom za ruke izvodi se u različitim tehnikama. Vježba kompresije s naknadnim mirovanjem izvodi se bez prekida, za uzastopno komprimiranje projektila. Koja brzina komprimiranja nije bitna, glavna stvar je da to napravite do kraja. Uključeni su zglob, prsti i mišići podlaktice. Tehnika izvođenja:

1. Zauzmite udobnu pozu.
2. Duboko udahnite uređaj.
3. Izvedite 90-100 kompresije 90 sekundi. Uz ispravnu raspodjelu tereta, posljednji pokreti će se raditi s poteškoćama.
4. Pauza – 5-6 minuta.
5. Broj pristupa – 3-7.

Vježba kompresije s naknadnom fiksacijom razlikuje se u tome što, izvevši kompresiju kratkim ritmičkim dodirima, četkica se ne opusti, već je uronjena u statičku napetost. Područja ramena i karpalnog dijela djeluju. Redoslijed izvršenja:

1. Ekspander je fiksiran prstima.
2. Napravite 100 komprimiranja na udisu i izdahnite za jednu i pol minute.
3. Snažno stisnite projektil, ostanite u tom položaju 1-2 minute.
4. Odmor – 5-7 minuta.
5. Broj pristupa – 3-7.

Fiksacija, praćena kompresijom, najprije opterećuje zglobove, a zatim mišiće. Sve postaje progresivno kretanje. Mišići ramena i ruku rade. Tehnika izvođenja:

1. Može se obaviti u bilo kojem položaju: stojeći, sjedeći, ležeći.
2. Duboko udahnite čvrsto ekspander kako biste nehote ispravljali prste.
3. Zatim izvedite brzo komprimiranje-iskrcaj dok naprežete mišiće.
4. Trajanje – 2 minute, postupno povećavajući vrijeme.
5. Pauza – 5-6 minuta.
6. Broj pristupa – 3-7.

Kako odabrati pravo

Ovisno o svrsi kojoj se prije kupovine dodavača traži, odabire se vrsta projektila. Potrebno je obratiti pažnju na:

1. Praktičnost i sigurnost. Trebate uzeti u ruke, izvesti par vježbi.
2. Krutost. Glavni pokazatelj je razina tjelesne spremnosti.
3. Radite sa specifičnim mišićnim skupinama.
4. Materijal izrade. Za početnike su prikladnije školjke izrađene od elastičnijih materijala.

Cijena

U prodaji su različite vrste karpalnih ekspandera. Ovisno o proizvođaču, troškovi simulatora u Moskvi i Sankt Peterburgu variraju od 125 do 2000 rubalja:

Titula	Opis	Cijena, rub.)
Podesivi lovac na dinosaura	Tvrdoća (kg): 24-30, 28-45, 40-68, 53-88, 72-133, 90-155	1 750
Giroskopski stroj za vježbanje ruku Power Ball	Svijetleća, futrola – polikarbonat, protuklizni obruč – guma, čipka – najlon, promjera 7,5 cm, narančasta	1190
Giroskopski stroj za vježbanje ruke Power Ball Wrist	Mala kuglica žiroskopa.	650

Jeftiniji modeli koštaju i do 300 rubalja. Postoje i opružne i prstenaste školjke:

Titula	Opis	Cijena, rub.)
Ručna opruga Es-301,	Kruta ručka, nosivost: 10 kg, žiroskopska, zelena	290
Ručna opruga ES-304	Mekani zahvat zeleno / sivo, opterećenje: 20 kg, žiroskopski	249
Carpal ES-401 kugla	Zelena, opterećenje: 20 kg, žiroskopski	149
Ekstenzija za ruke, prsten	Crno, odraslo	125

Prodaja se vrši na bilo koji prikladan način. Školjka se može kupiti u specijaliziranoj ili internetskoj trgovini. Često postoje popusti, prodaja se održava. U ovom slučaju kupnja neće biti skupa. Prilikom kupnje putem interneta pouzdanost i kvaliteta su visoki. Dostava se vrši poštom, kurirom, mogućim preuzimanjem.