Proizvodi vitamina D

Sadržaj članka

• Koja je hrana bogata vitaminom D
• Popis proizvoda s kalcijem i vitaminom D3
• Tablica vitamina D iz hrane

Od ranog djetinjstva neki su ljudi upoznati s okusom ribljeg ulja, kao u djetinjstvu je vitamin D (kolekalciferol) vrlo potreban za normalan razvoj tijela. Manjak ove važne tvari nepovoljno utječe na stanje kostiju, kože, zuba, ljudske kose. Ali ne samo da riblje ulje sadrži D3. Postoje i druge namirnice bogate kolekalciferolom. Otkrijte koje su namirnice i namirnice koje sadrže vitamin D prisutne u vašoj prehrani. Ovaj će vam vodič pomoći da shvatite..

Koja je hrana bogata vitaminom D

Vitamin D posebno je koristan za zdravlje ljudi bilo koje dobi. Ova tvar utječe na metabolizam kalcija i fosfora, njihovu normalnu apsorpciju. Maloj djeci rođenoj u jesen i zimi dodatno se propisuje umjetni D3 za jačanje koštanog tkiva. Kolekalciferol blagotvorno utječe na jačanje imuniteta, njegova uporaba pridonosi prevenciji prehlade. Dnevna doza D3 je od 2,5 mcg, koju tijelo mora primiti iz hrane.

Neosporni rekorder vitamina D je riblje ulje. Na 100 g ovog proizvoda otpada više od 0,20 mg vitamina, što je gotovo 20 puta više od dnevne ljudske norme. Ali ne samo uz pomoć ribljeg ulja, možete nadopuniti opskrbu korisnim tvarima. Dakle, morske ribe, osobito lješnjak, bakalar, haringe, smatraju se izvorom D3. Jela iz njih sadrže otprilike 3 μg D3 na 100 g.

Fermentirani mliječni proizvodi poput sira i skute pomažu u popunjavanju zaliha kolekalciferola. Korisno je koristiti maslac i biljno ulje, sirove žumanjke. Nutricionisti također savjetuju diverzifikaciju prehrane ribljem jetrom, na primjer, bakalom, koji sadrži maksimalnu koncentraciju D3 na 100 g. Tijelo će dobiti kolecalciferol iz mlijeka, ali u minimalnoj količini, jer svježi proizvod sadrži fosfor, koji sprječava njegovu normalnu apsorpciju.

Zobena kaša, peršin, krumpir, maslačak maslačka i konjski rep mogu zadovoljiti potrebe tijela za kolekalciferolom. Ali biljna hrana sadrži izuzetno malo vitamina D, pa često postoje slučajevi bolesti među vegetarijancima uslijed nedostatka. Dakle, djeca s nedostatkom D3 pate od rahitisa, odrasli razvijaju osteoporozu. Nedovoljna količina ove tvari očituje se povećanim umorom, pospanošću i letargijom..

U ljudskom tijelu vitamin D može se proizvesti sunčanjem. Tvar se sintetizira na suncu, pa su ljetne šetnje po suncu dobre za vaše zdravlje. Ali glavna stvar je mjera. Nijedan liječnik neće vam savjetovati da se sunčate nekoliko sati kako biste dobili dnevnu dozu D3. Preporučuje se boraviti na suncu najviše četvrtine sata i to samo ujutro i navečer (do 10 sati i poslije 17 sati), kada je sunce manje agresivno, a ne u aktivnoj fazi.

Popis proizvoda s kalcijem i vitaminom D3

Jednom kad uđe u tijelo, vitamin D3 također će biti regulator razine kalcija i fosfora, pomoći će im apsorpciji za jačanje koštanog tkiva. Preporučljivo je u jelovnik uključiti jela koja sadrže i D3 i kalcij. Možete ih koristiti za pripremu:

• kefir;
• kiselo vrhnje;
• masne sorte morske ribe;
• prirodni jogurt;
• jaja
• skuta;
• kozje i ovčje mlijeko;
• svinjska i goveđa jetra;
• pileća jetra;
• tuna;
• maslac;
• Skuša
• haringa.

Pored jela koja sadrže kalcij, ultraljubičaste zrake su potrebne za zasićenje tijela D3. Umjereno izlaganje suncu ljudskoj koži blagotvorno utječe na zdravlje i dobrobit. Liječnici su dokazali da koža sintetizira najmanje 90% ukupnog volumena vitamina D u tijelu pod utjecajem ultraljubičastoga zračenja. Prilikom odabira mjesta za sunčanje dajte prednost plažama s čistim zrakom. Ultraljubičasto svjetlo ne prolazi dobro kroz zagađeni zrak, tako da će biti malo koristi od sunčanja..

Ako odlučite nadoknaditi nedostatak D3 uzimanjem sintetiziranih proizvoda, svakako se konzultirajte s liječnikom. Ponekad unos proizvoda i tableta, umjetno obogaćenih kolekalciferolom, uzrokuje taloženje kalcijevih soli. Stoga se unos takvih lijekova vrši samo uz medicinske indikacije. O prednostima vitamina D (u hrani i lijekovima) za dječje zdravlje, pogledajte video s dr. Komarovskim.

Tablica vitamina D iz hrane

Zahvaljujući ovoj tablici moći ćete napuniti svoju prehranu potrebnim proizvodima kako biste unijeli dovoljan dnevni unos vitamina D, a ne suočili se s problemima koji nastaju uslijed njegova nepostojanja u našem tijelu.

Saznajte sve o Complivit D3 kalcijumu za djecu i odrasle.