Proizvodi koji sadrže željezo

Sadržaj članka

• Zašto tijelu treba željezo
• Dnevna potreba za željezom za odrasle i djecu
• Vrste proizvoda bogatih željezom
• Stol s hranom s visokim željezom
• Kako utvrditi nedostatak željeza u tijelu

Ljudsko tijelo svakodnevno treba koristiti tvari koje reguliraju njegov rad. Pomažu svim sustavima da pravilno obavljaju svoje funkcije. Vitamini i minerali ulaze u ljudsko tijelo putem hrane, pa je pravilna uravnotežena prehrana važan dio zdravog načina života. Posebno je uočljiv kod ljudi nedostatak željeza u tijelu, koji je nužan za normalan metabolizam. Da biste spriječili da se događa, koristite hranu koja sadrži željezo svaki dan. Više o tome zašto je ta tvar potrebna tijelu i koju hranu sadrži pročitajte u nastavku.

Zašto tijelu treba željezo

Željezo je element koji ima važnu ulogu u ljudskom metabolizmu. Nakon što uđe u želudac zajedno s proizvodima koji sadrže željezo, element u tragovima apsorbira se većinom u gornjem dijelu crijeva. Kada željezo uđe u krvotok, pomaže u stvaranju hemoglobina. To je poseban protein koji prenosi kisik do tkiva organa. Manjak proizvoda koji sadrže željezo u prehrani može izazvati nedostatak hemoglobina, zbog čega će osoba osjetiti neugodne simptome. Postoje dvije vrste željeza:

1. Hem. Tvar životinjskog porijekla. Ima visoku probavljivost (do 35%), više sudjeluje u proizvodnji hemoglobina.
2. Nekvalificirani. Biljna tvar. Ima relativno nisku probavljivost (do 20%), ali je pogodnija za prehranu.

Dnevna potreba za željezom za odrasle i djecu

Bez svakodnevne upotrebe željeza, osoba se počinje osjećati loše, mogu se razviti bolesti koje izazivaju smetnje u radu srca, gastrointestinalnog trakta. Njegov nedostatak dovodi do poremećenog rada štitnjače koja proizvodi hormone, može doći do snažnog nekontroliranog povećanja kilograma. U normalnom stanju, osoba ima 3-4 miligrama željeza u tijelu, ali otprilike 1 miligram prirodno se izgubi svaki dan. Razlozi za to:

• Ljuštenje i znojenje.
• Menstruacija kod žena.
• Krvarenje.
• Tijekom trudnoće velika količina željeza troši se za formiranje tijela nerođenog djeteta (na primjer, crvenih krvnih zrnaca), na građevinski materijal posteljice.
• Nasljednost (ako se izgubi velika količina željeza).

Proizvodi koji sadrže željezo posebno su potrebni kod anemije, koju karakterizira nedostatak hemoglobina i izaziva loše zdravstveno stanje osobe. Da bi se spriječio njegov razvoj, odrasli muškarac treba konzumirati oko 8 miligrama dnevno, žene – 18-20. Preporučuje se djeci mlađoj od 13 godina – 7-10 miligrama, za tinejdžere – 11 miligrama za dječake i 15 djevojčica. Trudnicama je preporučljivo konzumirati najmanje 27 miligrama dnevno, potrebnih za normalan razvoj fetusa.

Vrste proizvoda bogatih željezom

Željezo se nalazi u većini proizvoda i asimilira se različito, ovisno o vrsti. U nekim biljnim sastojcima ima ga više nego, na primjer, u mesu, ali zbog slabe probavljivosti, potrebno ih je jesti u mnogo većim količinama od životinjske hrane za slično nadoknađivanje željeza u tijelu. Popis proizvoda od željeza:

• Sušeno voće: smokve, marelice, grožđice, šljive. Do 1,6 miligrama željeza može biti u pola čaše jednog voća ili njegove mješavine.
• Riba i morski plodovi. Školjke (100 grama – gotovo trideset miligrama) sadrže najviše željeza, a slijede ostrige (9,2 na 100 grama), dagnje (7 na 100 grama), srdele sa inćuni (2,9 miligrama elementa u svakom proizvodu na 100 grama).
• Meso. Ovaj proizvod obično nije dijetalni, pa liječnici ne preporučuju da se fokusiraju na njega kao glavno jelo kako bi se napunile zalihe željeza. Mnogo tvari nalazi se u jetri, govedini, janjetini, piletini. Kako ne biste naštetili organizmu, preporučljivo je jesti ne previše životinjske hrane svaki dan.
• Kruh od cjelovitog pšeničnog zrna. Sadrži i korisne tvari kao bakar, kobalt.
• Žitarice sa žitaricama. Heljda, zobena kaša, riža.
• Bijela i tamna perad (puretina, piletina).
• mahunarke Prehrambeni proizvod koji je idealan za svakodnevnu prehranu trudnica. To su slanutak, zeleni grašak, pinto grah, grah, grah lima, crveni grah, leća.
• Lišće povrća. Hranjiva hrana, bogata ne samo željezom, već i drugim korisnim elementima u tragovima – cinkom, magnezijem, kalcijem, fosforom.
• Orašasti plodovi: bademi, indijske kaše, pistacije, orasi.

Provjerite koje proizvode za povećanje hemoglobina morate uključiti u svoju prehranu..

Stol s hranom s visokim željezom

Postoji nekoliko mitova koji se odnose na proizvode koji sadrže željezo: na primjer, vjeruje se da se velika količina ove tvari nalazi u jabukama, ali to nije tako. Jabuke zaista imaju željezo u svom sastavu, ali njegova količina nije toliko značajna. Isto vrijedi i za šipak. Da biste saznali koji proizvodi doista sadrže tu tvar, pogledajte tablicu na fotografiji:

Kao što tablica pokazuje, očigledan lider u sadržaju željeza je jetra. Međutim, ovaj proizvod konzumirajte s oprezom, posebno za trudnice. Doista, meso jetre sadrži puno vitamina A, što može negativno utjecati na pravilan razvoj fetusa. Uz činjenicu da mnogi proizvodi sadrže ovu tvar, postoji nekoliko načina kako je bolje apsorbirati. To vrijedi za vegetarijance koji ne dobivaju svakodnevni unos željeza iz biljne hrane. Hrana vitamina C pomaže da probavljivost željeza 2 puta bude bolja:

• Sokovi od limuna, naranče, rajčice, grejpa.
• Babura paprika.
• Brokula.
• Nakloniti se.
• Zelenilo.
• Kupus kiseli kupus.
• Jagode, heljda.
• Dogrose.

Blagotvorno utječe na apsorpciju željeza, bilo koje namirnice bogate vitaminima skupine B, folnom kiselinom i niacinom. U tome pomažu i minerali – bakar, mangan, kobalt. Da bi element aktivnije zasitio krv i pomogao stvaranju hemoglobina, istodobno jedite hranu zasićenu tim tvarima. Kakva hrana sadrži minerale, pogledajte fotografiju ispod:

Pored proizvoda s kojima je poželjno kombinirati željezo, postoji i hrana koja ne utječe previše na apsorpciju ovog elementa. Ne konzumirajte jela koja sadrže željezo zajedno s masnim i mliječnim proizvodima koji sadrže kalcij (ovaj element ne dopušta da se pravilno apsorbira). Uz nedostatak željeza, preporučuje se gotovo potpuno odbiti ove proizvode. Ali ako to nije moguće, napravite duge pauze između njihovog unosa i hrane koja sadrži željezo..

Značajno smanjuje sposobnost tijela da apsorbira hranu željezom, neka popularna pića mogu – to je čaj od kave koji sadrži tanin. Ako pijete jela bogata željezom, topli napitak, tada će njegov ukupni sadržaj u krvi biti 60% manji. Da biste povećali razinu željeza u gotovom jelu, preporučljivo je kuhati u zdjeli od lijevanog željeza.

Za one koji ne mogu dobro probaviti hranu koja sadrži željezo, liječnici su razvili posebne lijekove (Actiferrin, Venofer, Maltofer). Ako osoba pati od bolesti povezanih s nedostatkom ovog elementa, konzultirajte svog liječnika o imenovanju odgovarajućih lijekova. Ovisno o krvnim pretragama, specijalist će odrediti željenu dozu, odabrati lijek koji je pogodan za potporu tijelu. U pravilu se dodatna terapija provodi u teškim slučajevima, uglavnom su dijeta dovoljna za ravnotežu elemenata u tragovima u ljudskom tijelu.

Kako utvrditi nedostatak željeza u tijelu

Glavna bolest koja se pojavljuje u tijelu zbog nedostatka željeza je anemija. Ljudi to nazivaju anemijom. Zbog nedostatka ovog elementa tkiva počinju slabo apsorbirati kisik, a rad srčanog mišića postaje ne tako učinkovit. Ako je osoba dobrog zdravlja, znakovi anemije se možda neće pojaviti dugo vremena. Pušače je puno teže otkriti: zbog stalnog nedostatka kisika, tijelo nadoknađuje hemoglobin.

Koji simptomi ukazuju na nedostatak željeza u ljudskom tijelu:

• Slabost, vrtoglavica, zamračenje očiju tijekom fizičkog napora, umor.
• Glavobolja.
• Loša kosa, pogoršanje kože: suhoća, ljuštenje.
• Smanjivanje raspona pozornosti.
• Smanjene performanse.
• Pojava kratkoće daha čak i uz lagano opterećenje.
• utrnulost.
• Česte prehlade, zarazne bolesti.
• Oslabljen apetit.
• Poteškoće s gutanjem.
• Gastrointestinalni problemi.
• Nesanica.
• Pospanost tijekom dana.
• Glatka slabost mišića.

Da bi nadoknadili nedostatak željeza, liječnici propisuju dijetu bogatu hranom s ovim elementom, u teškim slučajevima bolesti propisani su lijekovi koji sadrže željezo. Liječenje se nastavlja sve dok se pacijent ne osjeća bolje i nivo hemoglobina se ne vrati u normalu (za muškarce je 132 g / l, za žene – 117 g / l). Važno je na vrijeme obratiti pažnju na znakove nedostatka željeza u tijelu, kako bi se spriječio razvoj bolesti i spriječio negativan utjecaj anemije na ostale sustave tijela.

Željezo trebaju konzumirati ne samo anemični pacijenti, već i ljudi dobrog zdravlja. Glavna stvar je ne prekoračiti dnevnu stopu potrošnje, jer prekomjerna količina elementa nije manje štetna od njene nestašice. Maksimalna doza željeza apsorbirane hranom ne smije prelaziti 45 miligrama. Liječnici nazivaju višak ovog elementa hemokromatozom. Ako jedete previše hrane koja sadrži željezo, mogu se pojaviti sljedeći simptomi:

• Promjena boje kože Epitelij postaje žut ili zemljan..
• Pojavljuje se hepatomegalija – povećanje jetre.
• Neugodne senzacije u tijelu koje uzrokuju jaku nelagodu – osjećaj “goosebumps”, svrbež.
• Srčana palpitacija, aritmija.
• Kratkoća daha, nedostatak kisika.
• Gubitak apetita.
• povraćanje.
• Pad krvnog tlaka.
• Upala bubrega.
• Fatalni ishod (u rijetkim slučajevima).

Otkrijte i koju hranu s sadržajem željeza trebate konzumirati da biste povećali hemoglobin..

Da biste održali ravnotežu elemenata u tragovima u tijelu, trebate konzumirati proizvode koji sadrže željezo. Da biste saznali više o njima, o njihovom utjecaju na tijelo, koliko ga sadrži unutra, pogledajte sljedeći zanimljiv video. U videozapisu će biti razmotrene tri vrste hrane koja su bogatija željezom od svih ostalih. Naučiti ćete detaljnije kako je uključen u pravilan rad tijela, kako njegov nedostatak utječe na imunitet. Više o proizvodima od željeza u videu: