15 proizvoda za spavanje i opuštanje

Sadržaj članka

---

• Badem
• pistacije
• suhe šljive
• Maslac od kikirikija
• Biljni čajevi
• Zobena kaša
• trešnje / višnje
• Tamna čokolada
• banane
• bijela riža
• Kivi
• purica
• Masna riba
• Mliječni proizvodi
• Salata

---

Zdravlje osobe, njegova produktivnost tijekom sati aktivnosti ovisi o cjelovitom noćnom odmoru. Ako imate poteškoća sa spavanjem, to značajno smanjuje kvalitetu života. Odaberite svoje idealne proizvode koji će vam pomoći u rješavanju problema, noću se opustite za veći dnevni performans.

Badem

Šaka ovih orašastih plodova, koja se jede navečer, potiče proizvodnju melatonina (hormon spavanja, mladost), snižava razinu kortizola (hormona stresa). Visok sadržaj magnezija u bademima poboljšava kvalitetu noćnog odmora, pomaže u suočavanju s nesanicom.

pistacije

Pistacije sadrže veliku količinu vitamina B6. Ova tvar potiče proizvodnju melatonina, serotonina (hormona raspoloženja). Doprinose normalizaciji cirkadijanskih ritmova, brzom snu. Ove orašaste plodove možete konzumirati u čistom obliku ili dodavati salatama i drugim jelima..

suhe šljive

Šaka ovog sušenog voća noću ne samo da olakšava nemirni san, već i normalizira probavni sustav. Mala količina šljiva pomoći će crijevima da brže procesuiraju ostatke hrane..

Maslac od kikirikija

Ovaj visokokalorični proizvod udovoljit će vašoj gladi, a pritom vam neće preopteretiti želudac. Par sendviča s kikirikijevim maslačem olakšat će nemirni san nakon što ne pojedete dovoljno večernjih obroka.

Biljni čajevi

Odrasla osoba može uzimati infuzije iz umirujućih biljaka za stimulaciju živaca (limunska melem, paprena metvica, kamilica) pola sata prije spavanja. Čaša biljnog čaja smanjuje anksioznost, pomaže da se brzo “odvojite” od svakodnevnih poteškoća.

Zobena kaša

Kao i drugi proizvodi visokog glikemijskog sna, zobena kaša podiže razinu glukoze. Ovaj proces pridonosi cjelovitom noćnom odmoru. Uz to, zobena kaša potiče proizvodnju melatonina, pa je dobra opcija za kasnu večeru..

trešnje / višnje

Trešnje i trešnje dobro su poznate po obnovi tijela nakon živčane napetosti. Ovi proizvodi potiču proizvodnju melatonina. Šaka bobica ili čaša svježe iscijeđenog soka pomoći će vam da brzo zaspite, ne budite se cijelu noć.

Tamna čokolada

Mali zalogaj za noć možete nadopuniti s par kriški tamne čokolade. To će povećati razinu glukoze, smanjiti apetit. Oslobađanje serotonina pomaže vam da se brže opustite.

banane

Mala banana prije spavanja je srdačan i zdrav zalogaj. Ovo voće sadrži magnezij koji pomaže da se opustite, smirite, zaspite i ne probudite se cijelu noć.

bijela riža

Ovaj proizvod sadrži veliku količinu ugljikohidrata. Praktično je bez vlakana, zbog čega je probavljiva. Još uvijek bijela riža ima visoki glikemijski indeks. Mali dio takvog jela u večernjim satima podići će razinu glukoze u krvi, pomoći boljem spavanju.

Kivi

Niskokalorično voće sadrži veliku količinu vlakana, vitamine C, K, folnu kiselinu. Manjak potonjeg izaziva razvoj nesanice. Pijenje kivija za drugu večeru pomaže u rješavanju ovog problema..

purica

Meso ove ptice sadrži puno bjelančevina, aminokiselina, koje potiču proizvodnju melatonina, serotonina. Dovoljna količina ovih hormona pomaže uspostaviti režim mirovanja, zaspati i istovremeno se probuditi, osjećati se dobro tijekom budnih sati.

Masna riba

Visok sadržaj omega-3 masnih kiselina, vitamina D u lososu, skuši i tuni, čine ove proizvode vrijednim za noćni odmor. Njihova redovita uključenost u večernji jelovnik potiče proizvodnju serotonina. Ovaj hormon poboljšava kvalitetu, povećava trajanje noćnog odmora.

Mliječni proizvodi

Ti proteinski proizvodi su najbogatiji izvori triptofana, hormonskog regulatora. Nedovoljna količina melatonina, serotonina u tijelu često je glavni uzrok nesanice. Jedenje mliječnih proizvoda navečer pomaže u suočavanju s tim problemom..

Salata

Isprobajte ovaj recept: pirjajte 3-4 listova salate u tavi s vodom oko 15 minuta. Potom mahunu uklonite s vatre, dodajte 2 grančice metvice, malo ohladite i popijte. Takav napitak pomoći će vam da se opustite i zaspite brže..