Sadržaj članka
- Pogledajte vrijeme vašeg ekrana
- Isključite obavijesti
- Podesite telefon na jednobojni
- Reorganizirajte aplikacije
- Ne koristite vibracije
- Držite pametni telefon daleko
- Kupite budilicu
- Uvodite ograničenja postupno
- Pronađite pomagače
- Ostavite više zadataka
- Postavite “dane posta”
- Usredotočite se na druge aktivnosti
- Prepoznajte da je telefon iskušenje
Telefoni i bezbroj aplikacija u njima ljudima olakšavaju život, pojednostavljuju rješavanje problema. Međutim, mobiteli nisu samo korisni pomagači, već i tajni štetočine. Ljudi formiraju nomofobiju – strah da će ostati bez pametnog telefona. Oni su zabrinuti ako ne mogu provjeriti društvene mreže ili poštu. Sjedeći na pametnom telefonu ometa san, utječe na raspoloženje, treba vremena i čak pokvari odnose s voljenim osobama. Ako razumijete da je problem utjecao i na vas, vrijeme je da otkrijete kako prestati sjediti na telefonu.
Pogledajte vrijeme vašeg ekrana
Istraživači kažu da ljudi u prosjeku sjede na pametnim telefonima najmanje tri sata dnevno. Ako se ta brojka čini nevjerojatnom, ima smisla provjeriti: možda ćete se iznenaditi. U iPhone uređajima postoji opcija “Vrijeme zaslona”. Uđite u postavke uređaja i pogledajte koliko vremena provodite razgovarajući telefonom, tipkajući poruke, sjedeći na društvenim mrežama, slušajući glazbu. Kad smo shvatili što zahtijeva više vremena, lakše je smanjiti upotrebu.
Isključite obavijesti
SMS obavijesti, podsjetnici kalendara i dnevnika, poruke banaka – korisne opcije. Međutim, neke od njih, posebno s društvenih mreža, poželjno je odspojiti. Oni utječu na produktivnost, odvraćaju od formiranja odnosa u stvarnom životu..
Studije potvrđuju da obavijesti dovode do kratkog oslobađanja dopamina, zbog čega su ljudi toliko priključeni na uređaje. Znanstvenici preporučuju da se ne pretvaraju u Pavlov pas, reagirajući na svaki signal pametnog telefona.
Podesite telefon na jednobojni
Pametni telefoni dizajnirani su tako da privuku i oduševe oko šarenim nijansama zaslona. Primjećuje se da stavljanje uređaja u jednobojni način smanjuje vuču. Zaslon izgleda manje primamljivo, a korisnika manje intrigira ono što vidi na njemu..
Reorganizirajte aplikacije
Drugi način da se smanji iskušenje pametnog telefona je smanjiti broj aplikacija na radnoj površini telefona. Najatraktivnije aplikacije najbolje se uklanjaju u mapama na drugoj stranici. Iako još uvijek dođete do njih, nekoliko dodatnih koraka stvorit će psihološku distancu. Postepeno ćete se moći prijaviti u aplikaciju samo ako vam doista treba..
Radikalnija mjera prevladavanja ovisnosti o uređajima jest potpuno uklanjanje zanimljivih, ali beskorisnih aplikacija. Smanjite popis samo onima koji su potrebni u svakodnevnom životu, a ne za zabavu.
Ne koristite vibracije
Vibracija je ubojica produktivnosti. Neki korisnici smatraju da je pametno isključiti zvučne obavijesti, ostaviti vibracije i staviti telefon pored sebe, isključiti zaslon. Ali što se događa kad vibrira, i to je jasno. Možete smanjiti iskušenje da provjerite gadget stavljajući vibracije samo na važne obavijesti, a bolje je isključiti ostatak.
Držite pametni telefon daleko
Ljudi tijekom sastanka – poslovnog ili romantičnog – često stavljaju telefone licem prema dolje, kao znak poštovanja sugovornika. U stvarnosti to znači upravo suprotno. Zapravo su uređaji ograđeni. Studije pokazuju: ako je pametni telefon na vidiku, čak i ako je zaslon spušten, smanjuje produktivnost mentalnih aktivnosti, utječe na kvalitetu razgovora i komunikacije među ljudima.
Dakle, ako želite zbližavanje sa sugovornikom ili ste zauzeti poslom, bolje je pametni telefon potpuno ukloniti iz vidnog polja i sluha. Stavite ga u torbu i ne provjeravajte dok sastanak ne završi ili posao ne bude završen. Ako to još uvijek provjerite, neka je srodan posjetima zahodu ili pauzi pušenja..
Kupite budilicu
Većina se ustaje na budilniku smartfona, ali njegova prisutnost u krevetu pojačava želju za provjerom, što znači da vam sprečava da brzo zaspite. Preporučuje se ne koristiti uređaj dva sata prije odlaska u krevet. Inače se cirkadijanski ritmi tijela krše: teže je zaspati i probuditi se. Zračenje sa ekrana inhibira proizvodnju melatonina – hormona spavanja. Probudite se ujutro, bolje je provesti neko vrijeme bez pametnog telefona..
Uvodite ograničenja postupno
Malo smanjite “komunikaciju” sa pametnim telefonom. Što se cilj više čini, to je bolji rezultat. Na primjer, provedite dva i pol sata na društvenim mrežama umjesto tri. Napravite popis prioriteta: pozivi, pošta, društvene mreže, glazba itd. Prvo, smanjite manje značajne aktivnosti. Važno je da ne osjećate da se ograničavate. Nagle promjene stvorit će stres i suprotan učinak..
Pronađite pomagače
Možete osvojiti ovisnost o telefonu s nekim. Angažirajte svoje voljene da prate vaše smanjeno korištenje pametnih telefona. Možete i pregovarati s prijateljima tako da nećete koristiti telefon dok provodite vrijeme zajedno..
Ostavite više zadataka
Možda vam se čini da možete provjeriti pametni telefon i istovremeno nadzirati razgovor ili slušati podcast. Ovo nije istina. Nema toga kao što je više zadataka. Ljudski mozak može se usredotočiti na samo jedan tok informacija. Što prije to shvatite, prije odložite uređaj i usredotočite se na sugovornika.
Postavite “dane posta”
Odredite sebi vrijeme kada uopće nećete podići pametni telefon. Naravno, ovo nije cijeli dan. Napravite pauzu od 10-15 minuta svakih sat vremena – jedan i pol. Učinite nešto umirujuće za mozak: izađite na svježi zrak, radite vježbe, razgovarajte s nekim uživo.
Usredotočite se na druge aktivnosti
Ljudi često uzimaju pametni telefon kada nemaju što raditi. Hobiji i hobiji odvratit će od navika, pomoći će pridržavanju rasporeda nastave. Umjesto da prelistavate vijest, više vremena provodite na otvorenom, čitajte, razgovarajte ili pokrenite novi hobi: bavite se sportom, naučite glazbeni instrument.
Prepoznajte da je telefon iskušenje
Pametni telefoni dizajnirani su posebno kako bi vas uveli u iskušenje i izgradili ovisnost. Postoje studije o tome kako navesti ljude da troše više vremena na uređaje za dobrobit drugih. Razumijevanje ove istine korak je prema oslobađanju od ovisnosti..
Koja su točno 13 načina za smanjenje vremena korištenja pametnih telefona?
1. Postavite ogranak za svoje svakodnevno korištenje pametnih telefona.
2. Isključite notifications koji nisu bitni za vaše poslove.
3. Koristite načine za smanjenje upotrebe ekrana kao što su night mode.
4. Odredite konkretno vrijeme za korištenje telefona i držite se toga.
5. Uklonite aplikacije koje vam ne trebaju ili ih koristite rijetko.
6. Isključite automatsko očitavanje e-pošte i objava na društvenim mrežama.
7. Postavite granice za korištenje društvenih mreža.
8. Aktivirajte funkciju “Do Not Disturb” kako biste izbjegli smetanje tijekom određenih razdoblja.
9. Optimizirajte postavke baterije kako biste smanjili potrošnju energije.
10. Odredite vrijeme za rješavanje telefonskih poziva i poruka kako biste izbjegli nepotrebne prekide.
11. Pokušajte praviti bilješke ručno umjesto da koristite digitalne aplikacije.
12. Ključni daljinski upravljači, poput televizora ili glazbe, držite dalje od dometa kako biste smanjili iskušenje korištenja telefona.
13. Koristite funkciju “Screen Time” koja vam omogućuje praćenje i ograničavanje vremena korištenja aplikacija.
1. Napravite raspored kada i koliko ćete koristiti svoj pametni telefon.
2. Isključite notifikacije koje nisu važne za vaše obaveze.
3. Koristite načine za smanjenje korištenja ekrana, poput noćnog načina rada.
4. Postavite konkretno vrijeme za korištenje telefona i držite se toga.
5. Uklonite aplikacije koje vam nisu potrebne ili rijetko koristite.
6. Isključite automatsko preuzimanje e-pošte i objava na društvenim mrežama.
7. Postavite ograničenja za korištenje društvenih mreža.
8. Aktivirajte “Do Not Disturb” funkciju da biste izbjegli ometanje u određenim vremenima.
9. Optimizirajte postavke baterije kako biste smanjili potrošnju energije.
10. Odredite vrijeme kada ćete se baviti telefonskim pozivima i porukama kako biste izbjegli nepotrebne prekide.
11. Pokušajte koristiti ručno pisanje bilješki umjesto digitalnih aplikacija.
12. Držite daljinske upravljače za televizor ili glazbu izvan dosega kako biste izbjegli iskušenje korištenja telefona.
13. Koristite funkciju “Screen Time” koja vam omogućuje praćenje i ograničavanje vremena korištenja aplikacija.
Koji od ovih načina za smanjenje vremena upotrebe pametnih telefona smatrate najučinkovitijim i zašto?
Koji od ovih načina preporučujete najviše i smatrate da će najučinkovitije smanjiti vrijeme korištenja pametnih telefona?
Preporučujem smanjenje vremena provedenog na pametnom telefonu postavljanjem ograničenja korištenja aplikacija, korištenje funkcije “Ne ometaj” kako bi se smanjile distrakcije, postavljanje prioriteta kod obavljanja zadataka i korištenje metoda mindfulness meditacije kako bi se povećala svijest o korištenju uređaja. Također, preporučujem provođenje više vremena izvan ekrana, bavljenje fizičkom aktivnošću ili hobijem kako bi se smanjila ovisnost o pametnim telefonima.
Koje od ovih 13 načina za smanjenje vremena korištenja pametnih telefona smatrate najučinkovitijim? Imate li vlastite preporuke kako smanjiti ovisnost o mobilnom uređaju? Bio bih zahvalan na vašem mišljenju i savjetima.