10 navika koje izvlače energiju iz vas

Sadržaj članka

• Neuravnoteženi izbornik
• multitasking
• pritužbe
• Dehidracija
• Nedostatak željeza
• Nepokretnost
• Zračenje ekrana telefona
• Loše držanje
• perfekcionizam
• Kofein

Kada se poremeti mentalna ravnoteža, osoba doživljava apatiju, tugu i umor. Ovo stanje može biti uzrokovano navikama koje troše energiju. Pokušajte ih smanjiti na najmanju moguću mjeru – ovo će vam pomoći da budite dugo budni, a da pritom ne osjetite slom tijekom dana.

Neuravnoteženi izbornik

Svi dijelovi tijela trebaju hranjive tvari: bez njih, tijelo ne može normalno funkcionirati. Glukoza je univerzalni izvor energije. Šećer s hranom ulazi u želudac, odakle se transportira krvlju u sve unutarnje organe. Uz sjedeći način života i prekomjernu težinu, smanjuje se potreba tijela za glukozom.

Da biste očuvali energiju, konzumirajte otprilike 2000 kalorija dnevno iz zdrave hrane. Doručak i ručak trebaju biti hranjivi, bolje je napraviti večeru laganom kako ne biste opteretili želudac prije odlaska u krevet. Imajte na umu da je odbijanje doručka štetno: tijekom dana ogladnite, kao rezultat toga, noću jedete.

Prehrambeni proizvodi koji nadopunjuju energetske rezerve:

• nemasno meso;
• lisnato zeleno povrće;
• mliječni proizvodi s malo masti;
• kruh od cjelovitog pšeničnog zrna;
• orasi, soja.

multitasking

Kada radite nekoliko stvari odjednom, puno energije se troši. Multitasking je loša navika. Moti mozak: prebacivanje iz problema u problem sprječava fokusiranje. Kao rezultat toga, vi preuzimate nekoliko zadataka, ali nije ih dovršiti. Pokušajte raditi postupno, ne skačući s jedne na drugu..

pritužbe

Osoba koja u bilo kojoj prilici izrazi nezadovoljstvo uzima energiju od druge osobe. Žalbe izazivaju negativno razmišljanje – takav napad emocija troši energiju za sve sudionike razgovora. Pokušajte suzbiti nezadovoljstvo drugih usmjeravajući razgovor u pozitivnom smjeru. Izrazite svoje samo kad je poznat uzrok problema i pronađeni su načini za njegovo rješavanje.

Dehidracija

Dehidracija je ono što tjelesnoj energiji oduzima. Pad razine vode od čak 1,5% sprječava mozak da radi u punoj snazi. Optimalni režim pijenja je 8 čaša vode dnevno. Ako se bavite sportom, pijte više. Jednostavan način provjere razine hidratacije je procijeniti boju vašeg urina. Normalno je lagan i proziran, oblačno i žuto znači dehidraciju..

Nedostatak željeza

Najčešći uzrok gubitka energije. Manjak željeza rezultira nedostatkom hemoglobina. Ovaj protein je uključen u razmjenu plinova potrebnih za održavanje normalnog metabolizma. Njegov nedostatak ogleda se u radu svih sustava i organa: imunitet se smanjuje, umor se povećava i pojavljuje se razdražljivost. Manjak željeza često se primjećuje kod ljudi koji ne konzumiraju životinjske proizvode..

Vegetarijanci moraju kupiti posebne dodatke koji sadrže ovaj element. Dnevni unos željeza za odrasle muškarce iznosi 10–12 mg, za žene 20–30 mg. Djeca 1-12 godina trebaju 22 mg elementa dnevno. Tijekom trudnoće, majci će možda trebati do 80 mg željeza dnevno..

Nepokretnost

Možete započeti s upravljanjem energijom fizičkim odgojem: čak i vježbe slabog intenziteta povećavaju razinu energije za 20%. Da biste uvijek bili budni, više se krećite. Ako nemate mogućnost redovito vježbati, svakodnevno šetajte, pokušajte više hodati, vježbati ujutro, preferirajte stepenice do dizala.

Zračenje ekrana telefona

Otkrivajući što oduzima svu energiju, osoba često ne pridaje značaj poznatom pametnom telefonu. Svjetlost koja se emitira sa zaslona krši biološke ritmove. To uzrokuje nesanicu, što dovodi do sloma. Ako ne morate stalno gledati svoj telefon, koristite ga što je manje moguće..

Loše držanje

Obično kralježnica treba biti ravna – to omogućava ravnomjernu raspodjelu težine gornjeg i donjeg dijela tijela. Ako se zaustavite, tijelo brže troši energiju za održavanje leđa u neobičnom položaju. Naučite sjediti i hodati ravno, zamišljajući da je kralježnica jedna ravna linija. Kad vam leđa postanu ujednačena, osjećat ćete se veselije..

perfekcionizam

Želja da se sve dovede do ideala oduzima puno energije. Perfekcionisti su nefleksibilni i dogmatični: ne prihvaćaju neuspjehe, osjećaju potrebu za kontrolom i vrednovanjem. Takav pristup životu često je uzrokovan emocionalnom iscrpljenošću ili kroničnim stresom, naporan je i troši energiju..

Prvi korak za uklanjanje problema je prepoznavanje nezdrave želje za idealom. Prestanite postavljati pretjerane zahtjeve prema sebi i drugima, pokušajte biti nesavršeni. Ne koncentrirajte se na rezultat, nego na proces. Da biste se riješili negativnih emocija, koristite tehnike meditacije, vježbe disanja, vizualizaciju.

Kofein

Šalica kave ujutro osnažuje, potiče živčani sustav, povećava koncentraciju, poboljšava raspoloženje. Nažalost, učinak kofeina je privremen, a već do ručka možete osjetiti umor. Da ostanete budni, prepustite se jakom čaju i kavi, počnite dovoljno spavati – ovo je dobar način da stalno održavate dovoljnu razinu energije.