Svojstva kreatin monohidrata – što uzeti, sastav, nuspojave i cijenu

Sadržaj članka

• Što je kreatin monohidrat?
• Sastav i oblik ispuštanja
• Kako djeluje kreatin
• Korištenje lijekova
• Kako uzimati kreatin monohidrat
• Doziranje lijeka
• Učinak kreatina
• Nuspojave
• kontraindikacije
• Cijena kreatin monohidrata

Pozitivan učinak kreatina na ljudsko tijelo primijećen je davno, ali upotreba svojstava ovog proizvoda počela je tek u sadašnjem stoljeću. Dokazano je da kreatin monohidrat, uzet u obliku tablete ili praška, poboljšava atletske performanse sportaša (sprinteri, powerlifteri) i fizičke performanse bodybuildersa. Sada je proizvod popularan među sportašima.

Što je kreatin monohidrat?

Ovo je dodatak hrani koji se koristi za povećanje izdržljivosti tijela tijekom velikih fizičkih napora (tijekom napornih treninga u teretani). U natjecateljskim proizvodima proizvod pomaže poboljšati rezultate kod trčanja na kratke udaljenosti ili kod sportova snage. Nije steroidni i gotovo je nemoguće prepoznati njegovu uporabu, stoga se smatra legalnim dodatkom prehrani u sportskoj prehrani.

Sastav i oblik ispuštanja

Tvar je organski spoj – karboksilna kiselina. Kreatin (kreatin monohidrat) sadrži aminokiseline povezane peptidom (arginin, glicin, metionin) koje drže molekule vode. Izrađuje se dodatak prehrani u obliku tableta, kapsula ili bijelog praha, za pakiranje se koriste plastične ili metalne limenke.

Tvar se najprije sintetizirala kao kreatin monohidrat, a sada je ovaj oblik najpopularniji. Drugi suplementi kreatina su poznati:

• Krekalin;
• Kreatin hidroklorid;
• Kreatin fosfat;
• Tricreatin Malate.

Kako djeluje kreatin

Kreatin monohidrat prirodno se sintetizira u tijelu enzimima bubrega, jetre i nakuplja se između vlakana mišićnog i živčanog tkiva. U mišićnim stanicama sadrži se u obliku fosfokreatina. U malim količinama je prisutan u mesu životinja i peradi, ribe. Tvar igra ulogu:

1. Reduktor adenozin trifosforne kiseline – energetski materijal koji se koristi u mišićnoj kontrakciji. Količina kreatina koju tijelo proizvede je ograničena. Kada trošite cjelokupnu opskrbu tvari potrebnim za oslobađanje energije, snaga mišića se iscrpljuje. U nedostatku kreatina, glikogen se koristi za obnavljanje ATP-a, ali takva reakcija traje duže. Dodatak hrani nadoknađuje ravnotežu kreatina i povećava tjelesne resurse.
2. Tvar može vezati velike količine vode i potiče izgradnju mišića..
3. Kreatin neutralizira mliječnu kiselinu koja se oslobađa tijekom kontrakcije mišića. Ubrzava oporavak sportaša.

Korištenje lijekova

Bodybuilderi koriste kreatin za izgradnju mišića. Tijelo troši nagomilanu tvar radi poboljšanja performansi u sportovima koji uključuju korištenje vrhunske snage u kratkim vremenskim razdobljima. Preporučuje se upotreba lijeka:

• pri izvođenju vježbi intenzivnog treninga;
• kada trčite kratke udaljenosti;
• u biciklističkom sprintu;
• u dizanju utega;
• kad skače;
• hokejaši, nogometaši, tenisači;
• vegetarijancima.

Kako uzimati kreatin monohidrat

Za dobru asimilaciju i uklanjanje nepoželjnih učinaka koriste aditiv s velikom količinom tekućine. Prah se razrjeđuje u vodi, a tablete i kapsule se isperu. Prije upotrebe priprema se otopina praha i tekućine. Tvar ima slabu topljivost, pa je potrebno temeljito miješanje. Bolje je kupiti puder s malim česticama. Pri korištenju dodataka prehrani treba uzeti u obzir sljedeće:

1. Proizvod je dodatak hrani i donosi rezultate u kombinaciji s pravilnom prehranom i vježbanjem..
2. Bolje ga je uzimati ujutro 30-40 minuta prije jela.
3. Probavljivost tvari povećava se s povećanjem oslobađanja inzulina (on obavlja transportne funkcije), stoga je bolje koristiti ga s glukozom. Da biste to učinili, dodajte šećer u otopinu ili upotrijebite sok od grožđa umjesto vode.
4. Neki sportaši piju proteinske shake..
5. Velike doze kave mogu smanjiti učinkovitost proizvoda, jer kofein pomaže eliminiranju tekućine iz tijela..
6. Sposobnost tvari da zadržava tekućinu može utjecati na vitku figuru žene, stoga je prije sezone na plaži bolje otkazati uzimanje proizvoda.

Doziranje lijeka

Postoje dva načina konzumiranja prehrambenih dodataka: punjenje doziranja ili postupno zasićenje. Tijekom faze punjenja, sportaši uzimaju kreatin monohidrat po 0,3 g po 1 kg težine tijekom tjedna – to iznosi 20-30 grama dnevno. Za dobru asimilaciju i uklanjanje rizika od nuspojava, bolje je uspostaviti četverostruki raspored konzumacije dnevne doze od 5 g (jedna žličica). Nakon zasićenja tijela, doza se smanjuje na 5 g / dan. Uz postupno davanje, doza je 5-10 g / dan. Faza punjenja se ne preporučuje ženama.

Učinak kreatina

Proizvod ima sposobnost ne samo povećati izdržljivost sportaša na treningu, poboljšati njihove rezultate na natjecanjima, već također ima blagotvoran učinak na tijelo. Dodatak prehrani:

• pomaže u smanjenju kolesterola u plazmi, triglicerida, lipoproteina;
• ima protuupalni učinak;
• ima pozitivan učinak u zaštiti živčanog sustava od nedostatka kisika;
• s unošenjem kreatina u krv nastavlja kontraktilnu funkciju srčanog mišića;
• povećava razinu testosterona kod muškaraca;
• korištenje sposobnosti zadržavanja vlage štiti tijelo od pregrijavanja;
• poboljšava stanje bolesnika s atrofijom mišića.

Nuspojave

Sljedeće nuspojave moguće su nakon uzimanja dodatka prehrani:

• alergija (osip, svrbež kože);
• edem povezan s kašnjenjem izlučenosti tekućine;
• trovanje tijela, oštećenje bubrežne funkcije, pojava zatajenja bubrega – s prekomjernom uporabom proizvoda;
• povećana krhkost kostiju – uz redovitu upotrebu;
• dispepsija, probavne smetnje (ponekad se te pojave primjećuju kada se uzimaju s nedovoljno tekućine).

kontraindikacije

Postoje tjelesna stanja u kojima morate napustiti upotrebu dodatka prehrani. Ne smiju ga koristiti sportaši u prisutnosti sljedećih kontraindikacija:

• alergijske reakcije, astma;
• kronične ili akutne bolesti bubrega, jetre, gušterače;
• djeca i adolescenti mlađi od 18 godina;
• tijekom dojenja i trudnoće.

Cijena kreatin monohidrata

Proizvod možete kupiti u ljekarni ili na web mjestu internetske trgovine. Njezin trošak ovisi o obliku ispuštanja, pakiranju i proizvođaču. Cijene kreatin monohidrata prikazane su u tablici:

“