Kako smršavjeti nakon praznika

Sadržaj članka

• Kako brzo smršavjeti nakon praznika
• Dijeta
• Dan posta
• Održavanje vodene ravnoteže
• Vježbe za mršavljenje

Kao rezultat bujnih gozbi, kada se masna, visokokalorična hrana i alkohol konzumiraju bez ograničenja, većina žena i muškaraca ima nekoliko dodatnih centimetara na struku. Osjećaj težine i nelagode nakon praznika i povezanog prejedanja uzrokuju vas da razmislite o brzom i jednostavnom načinu za ispravljanje situacije..

Kako brzo smršavjeti nakon praznika

Nutricionisti snažno preporučuju da se odmah nakon praznika odrekne stroge dijete – takva će mjera dovesti do zdravstvenih problema, a ne do gubitka kilograma. Bolje je sustavno pristupiti pitanju uklanjanja nekoliko viška kilograma, čišćenju tijela toksina i nakupljene masnoće. Čak i ako ne možete brzo izgubiti kilograme, održat ćete svoje zdravlje i moći ćete postići održivi rezultat gubitka kilograma.

Dijeta

Štrajk glađu nakon srdačnih praznika, prema studijama, dovodi do činjenice da tijelo usporava metaboličke procese i višak kilograma ne odlazi. Normaliziranje tjelesne težine ovim pristupom ne djeluje, ali možete zaraditi želučanu bolest. Ako ste udebljali nakon novogodišnjih praznika, dijeta za gubitak kilograma trebala bi biti što štedljivija: u hladnoj sezoni tijelo doživljava povećanu potrebu za vitaminima i hranjivim tvarima. Prekomjerno smanjenje unosa hrane radi gubitka kilograma dovest će do:

• nedostatak vitamina;
• slom;
• hormonalni neuspjeh;
• pogoršanje fizičkog i emocionalnog stanja.

Koliko je lako doći u formu? Za to bi prehrana trebala uključivati ​​hranu s malo masti koja pomaže probavi. Idealne opcije hrane za mršavljenje su kefir, prirodni jogurt, voće, granola i povrće. Osim toga, vrlo je važno povećati količinu konzumirane vode (djelomično se može zamijeniti biljnim dekocijama) – to će pomoći čišćenju tijela štetnih tvari poput toksina i toksina koji su se u njemu nakupili tijekom praznika. Pravilna prehrana nakon svečanosti omogućuje vam ubrzavanje metabolizma i težina će se topiti brže.

Za gubitak kilograma preporučuje se konzumiranje proteinske hrane u većoj mjeri: što više takve hrane uđe u tijelo, manje želite jesti slatkiše i drugu hranu koja sadrži ugljikohidrate. Uz to, više proteina se troši kod probavljanja proteina nego kod probavljanja masti ili ugljikohidrata. Dakle, dnevni jelovnik onih koji žele smršavjeti treba uključivati ​​jaja, mršavo meso (piletina, puretina), grah, riba.

Dajte doručku važnu ulogu, konzumirajući najmanje 300 kcal (optimalno – 400 kalorija), dok biste smršavjeli, trebate unaprijed popiti čašu tople vode na prazan želudac, kako biste povećali probavnu aktivnost. Ako je moguće, smanjite količinu soli u prehrani, jer izaziva još veći apetit i zadržava tekućinu u tkivima. Ako ste predvečer pojeli puno slane hrane, popili biste nekoliko šalica sutre zelenog čaja, što će ubrzati uklanjanje viška vlage iz tijela, te popiti porciju smeđe ili bijele riže popodne.

Da biste izgubili kilograme, važno je najmanje nekoliko tjedana isključiti slatkiše iz jelovnika. Šećer se može zamijeniti medom ako je nemoguće potpuno eliminirati njegovu prehranu. Također morate odbiti ukiseljenu hranu, prženu hranu, dimljeno meso, alkohol, životinjske masti (uključujući maslac), visokokalorične umake poput majoneze. Hrana tijekom dijeta za mršavljenje treba kuhati ili kuhati na pari.

Dan posta

Gubitak kilograma nakon svečanih gozbi nije tako teško, ali trebali biste odabrati laganu dijetu. U tom slučaju trebate dati tijelu vrijeme da se očisti i odmori, u kojem se obnavlja crijevna mikroflora. U tu svrhu nutricionisti preporučuju obavljanje posta nakon dana gozbe. U uobičajenoj prehrani morate napraviti određena ograničenja, a tek onda započeti laganu dijetu da biste smršali.

Moguće je uspostaviti rad probavnog trakta i obnoviti tijelo smanjenjem unosa proizvoda koji sadrže sljedeće tvari:

• životinjske masti;
• sol;
• ugljikohidrati.

Tijekom posta važno je pridržavati se režima konzumiranja hrane, a to olakšati planiranjem jelovnika unaprijed i kupnjom zdravih proizvoda (voće, povrće, nemasno meso, fermentirani mliječni proizvodi s niskim udjelom masti). Preporučuje se jesti često, ali malo po malo (razbiti uobičajeni dio na dva). Da biste povratili vitko tijelo, radite dan posta najmanje jednom tjedno. Nakon čišćenja tijela, započnite laganu dijetu ili mono-dijetu na juhi od povrća. Sljedeće namirnice koje je potrebno dodati prehrani pomoći će u mršavljenju:

• biljno ulje;
• jabuke
• kupus;
• povrtne salate;
• kruh od cjelovitog pšeničnog zrna;
• pileći / pureći file;
• kefir s malo masti;
• sokovi od povrća ili voća itd..

Održavanje vodene ravnoteže

Gubitak kilograma neće biti bez konzumiranja dovoljne količine tekućine, jer je voda izravno uključena u proces metabolizma lipida. Da bi smršavio, odrasla osoba treba piti najmanje 2-2,5 litara dnevno. Istodobno će se povećati potreba za tekućinom tijekom fizičkog napora, trovanja, neuravnotežene prehrane, tijekom vrućih sezona.

Pijte vodu za mršavljenje treba pola sata prije jela i nekoliko sati nakon jela. To će pomoći da se metabolički procesi pojačaju i ubrza probava. Ako tijekom obroka koristite vodu ili sok, želučani sok će se razrijediti, a probavni proces će biti poremećen. Uz to će se povećati volumen sadržaja želuca, a to je štetno za zdravlje: organ će raditi dobro ako se nakon jela napuni ne više od 2/3.

Vježbe za mršavljenje

Bez fizičke aktivnosti, izgubiti kilograme nakon praznika više od par kilograma neće uspjeti. Osim toga, težina će se brzo vratiti ako se zanemaruju sportske aktivnosti. Koje vježbe nakon praznika treba izvoditi za mršavljenje:

1. čučnjevi Stavite noge u ravni s ramenima, gurajte guzicu unazad i držeći leđa ravno, čučnu dolje na izdisaju i ustanite dah. Ponovite vježbu za mršavljenje bokova i stražnjice dva puta 30 puta.
2. Gurnite prozore s naglaskom na pod. Mršavljenje na rukama nakon praznika pomoći će ovoj vježbi. Ruke stavite paralelno s ramenima, čarape se poravnajte s bokovima, a laktove držite blizu tijela. Približite se podu što je više moguće, a zatim se stisnite.
3. Uvijanje “bicikla”. Nakon praznika, smršavite u trbuhu i struku vrteći se na prešu s naizmjeničnim nogama (suprotno koljeno se proteže do lakta).
4. Iskorak. Naizmjenično ispružite lijevu i desnu nogu, čučnite, tvoreći kut od 90 stupnjeva ispod koljena. Vježba pomaže u uklanjanju masnoća s nogu i stražnjice.
5. Remen. Vježbu izvodite svakodnevno 1-2 minute. Stavite dlanove i čarape na pod, leđa držite ravno (bez progiba u donjem dijelu leđa). Naprezanje cijelog tijela, zadržite ovaj položaj određeno vrijeme.