Sadržaj članka
- Kako ubrzati metabolizam u tijelu za mršavljenje
- Proizvodi za ubrzavanje metabolizma
- Lijekovi za poboljšanje metabolizma
- Dijeta za ubrzavanje metabolizma
- Kako poboljšati probavu
U mnogim slučajevima uzrok prekomjerne težine kod osobe postaje slab metabolizam. Tijekom tog procesa hrana koja ulazi u tijelo razgrađuje se na elemente, a iz njega se stvara energija za naš život. Ako je brzina obrade hrane mala, tada dio ostaje kao masni sloj. U takvim se slučajevima postavlja pitanje, kako ubrzati metabolizam za gubitak kilograma? Za to postoji posebna prehrana, preporuke za promjene životnog stila, upotrebu vitamina, lijekova i bilja.
Kako ubrzati metabolizam u tijelu za mršavljenje
Postoje različiti razlozi za usporavanje metabolizma u tijelu, ali stručnjaci su razvili niz preporuka o tome kako raspršiti metabolizam. Važno je povećati fizičku aktivnost, redovite treninge, koji su osmišljeni kako bi poboljšali proces sagorijevanja masti. Štoviše, poželjno je povećati ukupnu mišićnu masu, jer njeno održavanje i prehrana iznose više kalorija nego masti. Što je mišić veći, to će se više kalorija potrošiti na bilo kakvu tjelesnu aktivnost, što ubrzava metabolizam.
Obavezno se dovoljno naspavajte, dobar san povećava proizvodnju hormona rasta, utječe na brzinu metabolizma. Tijekom duboke faze spavanja stanice mozga se obnavljaju, što utječe na ubrzanje metabolizma. Sunce i svježi zrak blagotvorno djeluju na tijelo, pozitivno djeluju na njega, stoga pokušajte češće izlaziti vani. Ne zaboravite piti više vode, trebate konzumirati najmanje 2 litre negazirane tekućine.
Da bi poboljšali metabolizam i izgubili težinu, izbjegavali stresne situacije, oni izazivaju oslobađanje masnih kiselina i njihovo daljnje utapanje u masnom sloju. Kontrastni tuš odličan je za jačanje živčanog sustava tijela. Ne gladujte, za ubrzavanje metabolizma obroka treba biti 4-5 dnevno s razmakom od 3-4 sata, glavni uvjet je kontrolirati porcije, oni bi trebali biti mali. Više detalja o nekim načinima kako ubrzati metabolizam za gubitak kilograma.
Proizvodi za ubrzavanje metabolizma
| Koja hrana ubrzava metabolizam | |
| Titula | čin |
| plodovi mora | Sadrže puno omega-3, proteina, niže razine leptina, ubrzavaju metabolizam |
| Đumbir | Povećava učinkovitost probave zahvaljujući posebnom enzimu u sastavu, koji ubrzava metabolizam |
| Cimet | Ovaj je proizvod u stanju sniziti glukozu u krvi, pomaže povećati metabolizam i stvoriti energiju iz tjelesnih masti |
| mahunarke | Sadrže biljne bjelančevine, željezo, vlakna i kalij |
| crvena paprika | U svom sastavu ima element kapsaicin, koji ubrzava metabolizam, sagorijevanje masti |
| Kava | Kofein je lagani stimulans koji, kada se pije u 3 šalice dnevno, ubrzava metabolizam za 5% |
| Zeleni čaj | Sadrži i kofein, katehine, koji povećavaju razinu termogeneze, što potiče sagorijevanje kalorija |
| Mlijeko | Uz niskokaloričnu dijetu, ovaj proizvod ne usporava metabolizam. Pomaže u zaustavljanju nakupljanja i započinje s preradom masti u energiju |
Lijekovi za poboljšanje metabolizma
Uz dijetu i određenu hranu, metaboličko ubrzanje može se postići upotrebom lijekova različitog podrijetla: vitamina, biljnih infuzija, lijekova. Svi oni teže jednom cilju, ali imaju svoje pozitivne i negativne strane. Na primjer, za normalizaciju metabolizma koriste kinesku lozu magnoliju, ginseng, ružičastu radiolu, ljubičasti kupus – svi ti lijekovi imaju biljnu osnovu. Ostale mogućnosti liječenja za ubrzavanje metabolizma opisane su u nastavku..
Tablete
- L-tiroksin – pojačava štitnjaču.
- Hormoni (npr. Krom).
- Stimulansi (kofein).
- Anabolički steroidi – često ih koriste bodybuilderi s povećanjem mišićne mase.
Svi ti lijekovi sintetskog podrijetla ubrzavaju metabolizam u tijelu, trebaju se uzimati tek nakon odobrenja liječnika. Nuspojave stimulansa uključuju ovisnost o lijekovima, anabolici – narušavaju hormonsku pozadinu, L-tiroksin uzrokuje hipertireozu, nakon čega slijede tahikardija, nesanica, povećana razdražljivost. Ako možete ubrzati metabolizam za mršavljenje na druge načine, budite sigurni da ga koristite..
vitamini
Moguće je poboljšati metabolizam u tijelu primjenom vitamina skupine B. Provedena ispitivanja pokazala su da tiamin iz vitamina B1 i niacin iz B3 pomažu u uspostavljanju metabolizma. Manjak ovih tvari u tijelu može se odrediti takvim manifestacijama: padom mišićne funkcije, letargijom, umorom, porastom poremećaja živčanog sustava. Ovi procesi izravno utječu na brzinu metabolizma..
Bilje
- Asparagus officinalis. Za 0,5 litara kipuće vode uzmite 60 g nasjeckanog korijena šparoga, napravite polaganu vatru i pustite da kuha 15 minuta. Inzistirati znači 45 minuta, naprezanje. Da biste ubrzali metabolizam, koristite jednu žlicu. l 3 puta dnevno.
- Infuzija maslačka. Uzmi Art. l lišće ovog cvijeta, prelijte kipućom vodom, pustite da se kuha 60 minuta. Jedenje tri puta po kap u 1/3 šalice prije jela ubrzat će vaš metabolizam.
- Lišće oraha Ulijte 250 ml kipuće vode u 10 g suhog lišća. Kuhajte četvrt sata na laganoj vatri. Koristite 3 puta dnevno, jednu žlicu za ubrzavanje metabolizma.
- Uobičajena cikorija. U čaši vruće vode otopite 2 žlice. l sadržaji. Pustite na laganoj vatri 20 minuta. Ostavite da odstoji 25 minuta. Procijedite kroz cjedilo, pijte 0,5 šalica 3 puta dnevno kako biste ubrzali metabolizam.
Dijeta za ubrzavanje metabolizma
| Dan | jelo | ||||
| Doručak | Snack 1 | Večera | Snack 2 | Večera | |
| 1 | Zobena kaša s medom, banana | 1 pečena jabuka | Govedina ili pileća prsa, zelena salata i rajčica | 2 kivija | Piletina i ječam |
| 2 | Riža kaša, kruška | 1 pečena jabuka | Biserna juha od ječma | Pola banane, 3 kivija | Riža i morski plodovi |
| 3 | Omlet bez žumanjka, povrće | Piletina 80-100 g | Tuna u vlastitom soku, krastavci, salata od rajčice | Piletina 80-100 g | Meso 150-200 g, zelje |
| 4 | Povrće salata, šunka | Piletina 80-100 g | Kuhani krumpir, piletina | Šunka 30 g | Salata od piletine i graška |
| 5 | 3 jaja, proso kaša s medom i maslacem | Salata od krastavaca | Parno povrće, meso | Salata od slanutak, avokado | Pilav |
| 6 | Tost s maslacem, svježim bobicama | Orasi 10 kom. | Sendvič sa sirom, losos | Pola avokada | Role. U pita kruh ubacite avokado, piletinu, rajčicu i krastavce |
| 7 | Pola banane pržene tostom od jaja | 1 pečena jabuka | Riža (4 žlice) 300 g ribe | preskakanje | Pečeno meso u loncu s povrćem |
Kako poboljšati probavu
- Žvakajte hranu pažljivo kako biste ubrzali metabolizam. Cijepanje ne djeluje dobro ako hrana uđe u želudac u velikim komadima, metabolizam usporava. Da biste izgubili težinu, hrana se mora brzo apsorbirati..
- Dnevno bi trebalo biti 5-12 malih obroka, što će ubrzati metabolizam.
- Ne pijte vodu dok jedete. Slabi učinak želučanog soka, pogoršava proces asimilacije hrane, smanjuje metabolizam.
- Ako vam je teško prisiliti se jesti ujutro, napravite trošak od 10 minuta. To će pomoći u pokretanju potrebnih procesa u tijelu. Pravilnost takvih vježbi ubrzat će metabolizam, naučiti probavni sustav raditi ujutro.
- Ne prejedajte. Ne brkajte česte, ali frakcijske obroke s užasnošću. Oni koji traže mogućnosti kako ubrzati metabolizam radi gubitka kilograma zadovoljni su s čestim zalogajima, ali nemojte biti ljubomorni i napuniti svoj stomak.
Saznajte više o vraćanju metabolizma u vašem tijelu..
Koje su najučinkovitije narodne metode ili lijekovi za ubrzavanje metabolizma i gubitak težine?
Kako mogu poboljšati metabolizam prirodnim lijekovima i lijekovima za mršavljenje? Imate li prijedloge ili savjete koje mogu koristiti čitatelji za povećanje brzine metabolizma na zdrav način?