Časovi joge kod kuće za početnike

Sadržaj članka



Mršaviti, dobiti fleksibilnost, olakšanje, izgraditi mišiće – sve je to moguće jogom. Većina nas ima ove ciljeve, ali ne mogu svi ići u fitnes centar. Joga kod kuće za početnike sastoji se od niza vježbi s kojima možete svladati ovaj drevni sustav transformacije ne samo tijela, već i duha. Proučavajući podatke o ovoj kulturi, možete odabrati pravi smjer u jogi za sebe, pronaći mir i harmoniju.

Što je joga dobra?

Neki doživljavaju jogu kao orijentalnu gimnastiku, drugi kao indijsku filozofiju, drugi kao egzotičnu vrstu fitnessa. U modernom objašnjenju, ovo je kombinacija aerobnih vježbi i nekih duhovnih praksi. Njegove su prednosti neosporne i dokazane su tisućama godina iskustva. Navodimo pozitivne učinke bavljenja jogom:

  1. Zbog intenzivnog disanja tijekom joge, aktivnog prozračivanja pluća i treninga srca.
  2. Usredotočenjem na ravnotežu tijela i izvođenjem složenih vježbi povećava se izdržljivost cijelog organizma.
  3. Obnavlja se reproduktivna funkcija ženskog tijela i potencija kod muškaraca.
  4. Joga, čak i kod kuće za početnike, može vratiti motoričku funkciju kralježnice, ublažiti osteokondrozu, naslage soli.
  5. Zbog aktivnog rada trbušnih mišića, crijeva se savršeno čiste, što uklanja zatvor.

Mama i dijete kod kuće rade jogu.

Osnovna pravila joge

Mnogi majstori savjetuju provođenje prvih časova s ​​individualnim instruktorom kako bi se ušlo u mehanizam vježbi. Ako slijedite osnovna pravila i preporuke, joga je učinkovita kod kuće za početnike. Kako to učiniti sami:

  1. Joga za početnike ne uključuje mnogo napora. Ne trebate naporno naprezati da tijelo ne drhti, dah ne ometa.
  2. Potrebno je disati glatko, mirno, tiho, tiho. Zaustavite disanje, konvulzivne udahe i izdisaje zabranjeni su.
  3. Ramena treba spustiti tako da su srce i pluća opušteni. Postoji samo nekoliko asana tijekom kojih su odgajani..
  4. Prilikom izvođenja vježbi joge s izvlačenjem laktova potrebno je paziti da se ovaj dio tijela ne napregne, nema osjećaja napetosti, nelagode.
  5. Koljena se ne trebaju naprezati, savijati leđa, patela se opustiti i slobodno se kretati.
  6. Istezanje svih mišića i tetiva – preduvjet je jogi, jamstvo zdravog života.
  7. Dvoje na treningu uvijek su bolje od jednog. Angažirajte rodbinu ili prijatelje u razredu.

Jednostavna joga vježba za početnike

Gdje započeti vježbanje kod kuće

Doma vježbanje zahtijeva više samodiscipline i motivacije od nastave u teretani ili grupi. Prije nego što počnete raditi jogu kod kuće, preporučljivo je položiti barem nekoliko sati s iskusnim trenerom, ako je moguće. Čarobnjak će vam pomoći da odaberete optimalan način nastave, opterećenja rada, a također će vam reći kako pravilno postupati. Nakon takvog treninga, vaša kućna joga bit će logičan nastavak puta poboljšanja tijela i duha..

Da se obuka od samog početka ne pretvori u nepodnošljive kušnje za vas, trebate poštivati ​​nekoliko važnih načela samostalne domaće zadaće:

  1. Kad odaberete skup vježbi na Internetu, oslonite se na učiteljevo iskustvo, njegovu figuru, pa čak i na kvalitetu video materijala koji nudi u obliku priručnika za obuku. Ako je knjiga odabrana kao priručnik, ona bi trebala sadržavati fotografije i slike s detaljnim opisom redoslijeda izvršenja.
  2. Nikada ne radite nikakve vježbe bez prethodnog zagrijavanja mišića, tetiva i zglobova..
  3. Započnite s onim vježbama, čija primjena ne uzrokuje nelagodu ili nelagodu. Svako tijelo ima svoje individualne karakteristike i razinu istezanja..
  4. Naučite slušati svoje tijelo, mišiće, vlastitu bol. Usmjerite sve senzacije na proučavanje ovih osjećaja. Morate naučiti čuti signale iz tijela..
  5. Konstantno kontrolirajte svoje disanje – to je osnova joge. U početku će se ovo činiti nemogućim, ali s vremenom će vještina doći. Svako izdisanje mora se obavljati svjesno. Kontrola disanja vrlo dobro odvraća od nelagode koja se ponekad javlja prilikom izvođenja vježbi.

Vježba joge -

Skup jednostavnih vježbi za početnike

Početnici dolaze u jogu s različitim ciljevima, stanju tijela, početnoj razini sportskog treninga. S iskustvom ćete shvatiti kako to pravilno raditi kako biste se opustili ili ponovo napunili baterije. U početku je preporučljivo ovladati nekim osnovnim joga pozama za početnike, kako biste svojim majstorstvom naučili osjetiti svoje tijelo i prijeđite na teže vježbe.

  1. “Ruke gore” ili hastasana – iz naziva asana jasno je da morate podići ruke gore dok stojite na podu. Nakon toga, spojite ih dlanovima iznad glave. Pogledajte palčeve.
  2. “Kobra” – obavezno držanje u bilo kojem setu vježbi. Ležeći na trbuhu, podignite ramena prema gore, pogledajte u strop. Savijte leđa tako da pupak ne dodiruje pod. Zadržite 10-12 udisaja.
  3. “Pas licem prema dolje” – proteže mišiće nogu, ruku i leđa. Za izvođenje poza, šireći noge šire, dlanove postavite na pod na takvoj udaljenosti da tijelo zajedno s podom tvori trokut. Imajte na umu da noge ne smiju biti savijene, a ruke ispružene u leđima. Pogledajte stopala, pritisnite bradu na prsa. Zadržite pozu od 8-10 udisaja.

Yoga Tutoriali za početnike

Kvalitetni videozapisi majstora o tome gdje započeti nastavu. Video je koristan za one koji su na samom početku staze i traže lekcije joge kako bi početnici učinili sve kako treba i ne naštetili vlastitom tijelu. Odabirom video zapisa odrediti ćete najbolju opciju treninga za sebe, a profesionalni treneri će vam reći koje pogreške trebate izbjegavati u početku za odraslu osobu i dijete.

Asane za početnike

Hatha joga poza za mršavljenje

Jutarnje vježbe za lijepo i vitko tijelo

Cjeloviti video tečaj joge online besplatno

Ocijenite članak
( Još nema ocjena )
Dodaj komentare

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: