Časovi joge kod kuće za početnike

Sadržaj članka

• Što je joga dobra?
• Osnovna pravila joge
• Gdje započeti vježbanje kod kuće
• Skup jednostavnih vježbi za početnike
• Yoga Tutoriali za početnike
• Asane za početnike
• Hatha joga poza za mršavljenje
• Jutarnje vježbe za lijepo i vitko tijelo
• Cjeloviti video tečaj joge online besplatno

Mršaviti, dobiti fleksibilnost, olakšanje, izgraditi mišiće – sve je to moguće jogom. Većina nas ima ove ciljeve, ali ne mogu svi ići u fitnes centar. Joga kod kuće za početnike sastoji se od niza vježbi s kojima možete svladati ovaj drevni sustav transformacije ne samo tijela, već i duha. Proučavajući podatke o ovoj kulturi, možete odabrati pravi smjer u jogi za sebe, pronaći mir i harmoniju.

Što je joga dobra?

Neki doživljavaju jogu kao orijentalnu gimnastiku, drugi kao indijsku filozofiju, drugi kao egzotičnu vrstu fitnessa. U modernom objašnjenju, ovo je kombinacija aerobnih vježbi i nekih duhovnih praksi. Njegove su prednosti neosporne i dokazane su tisućama godina iskustva. Navodimo pozitivne učinke bavljenja jogom:

1. Zbog intenzivnog disanja tijekom joge, aktivnog prozračivanja pluća i treninga srca.
2. Usredotočenjem na ravnotežu tijela i izvođenjem složenih vježbi povećava se izdržljivost cijelog organizma.
3. Obnavlja se reproduktivna funkcija ženskog tijela i potencija kod muškaraca.
4. Joga, čak i kod kuće za početnike, može vratiti motoričku funkciju kralježnice, ublažiti osteokondrozu, naslage soli.
5. Zbog aktivnog rada trbušnih mišića, crijeva se savršeno čiste, što uklanja zatvor.

Osnovna pravila joge

Mnogi majstori savjetuju provođenje prvih časova s ​​individualnim instruktorom kako bi se ušlo u mehanizam vježbi. Ako slijedite osnovna pravila i preporuke, joga je učinkovita kod kuće za početnike. Kako to učiniti sami:

1. Joga za početnike ne uključuje mnogo napora. Ne trebate naporno naprezati da tijelo ne drhti, dah ne ometa.
2. Potrebno je disati glatko, mirno, tiho, tiho. Zaustavite disanje, konvulzivne udahe i izdisaje zabranjeni su.
3. Ramena treba spustiti tako da su srce i pluća opušteni. Postoji samo nekoliko asana tijekom kojih su odgajani..
4. Prilikom izvođenja vježbi joge s izvlačenjem laktova potrebno je paziti da se ovaj dio tijela ne napregne, nema osjećaja napetosti, nelagode.
5. Koljena se ne trebaju naprezati, savijati leđa, patela se opustiti i slobodno se kretati.
6. Istezanje svih mišića i tetiva – preduvjet je jogi, jamstvo zdravog života.
7. Dvoje na treningu uvijek su bolje od jednog. Angažirajte rodbinu ili prijatelje u razredu.

Gdje započeti vježbanje kod kuće

Doma vježbanje zahtijeva više samodiscipline i motivacije od nastave u teretani ili grupi. Prije nego što počnete raditi jogu kod kuće, preporučljivo je položiti barem nekoliko sati s iskusnim trenerom, ako je moguće. Čarobnjak će vam pomoći da odaberete optimalan način nastave, opterećenja rada, a također će vam reći kako pravilno postupati. Nakon takvog treninga, vaša kućna joga bit će logičan nastavak puta poboljšanja tijela i duha..

Da se obuka od samog početka ne pretvori u nepodnošljive kušnje za vas, trebate poštivati ​​nekoliko važnih načela samostalne domaće zadaće:

1. Kad odaberete skup vježbi na Internetu, oslonite se na učiteljevo iskustvo, njegovu figuru, pa čak i na kvalitetu video materijala koji nudi u obliku priručnika za obuku. Ako je knjiga odabrana kao priručnik, ona bi trebala sadržavati fotografije i slike s detaljnim opisom redoslijeda izvršenja.
2. Nikada ne radite nikakve vježbe bez prethodnog zagrijavanja mišića, tetiva i zglobova..
3. Započnite s onim vježbama, čija primjena ne uzrokuje nelagodu ili nelagodu. Svako tijelo ima svoje individualne karakteristike i razinu istezanja..
4. Naučite slušati svoje tijelo, mišiće, vlastitu bol. Usmjerite sve senzacije na proučavanje ovih osjećaja. Morate naučiti čuti signale iz tijela..
5. Konstantno kontrolirajte svoje disanje – to je osnova joge. U početku će se ovo činiti nemogućim, ali s vremenom će vještina doći. Svako izdisanje mora se obavljati svjesno. Kontrola disanja vrlo dobro odvraća od nelagode koja se ponekad javlja prilikom izvođenja vježbi.

Skup jednostavnih vježbi za početnike

Početnici dolaze u jogu s različitim ciljevima, stanju tijela, početnoj razini sportskog treninga. S iskustvom ćete shvatiti kako to pravilno raditi kako biste se opustili ili ponovo napunili baterije. U početku je preporučljivo ovladati nekim osnovnim joga pozama za početnike, kako biste svojim majstorstvom naučili osjetiti svoje tijelo i prijeđite na teže vježbe.

1. “Ruke gore” ili hastasana – iz naziva asana jasno je da morate podići ruke gore dok stojite na podu. Nakon toga, spojite ih dlanovima iznad glave. Pogledajte palčeve.
2. “Kobra” – obavezno držanje u bilo kojem setu vježbi. Ležeći na trbuhu, podignite ramena prema gore, pogledajte u strop. Savijte leđa tako da pupak ne dodiruje pod. Zadržite 10-12 udisaja.
3. “Pas licem prema dolje” – proteže mišiće nogu, ruku i leđa. Za izvođenje poza, šireći noge šire, dlanove postavite na pod na takvoj udaljenosti da tijelo zajedno s podom tvori trokut. Imajte na umu da noge ne smiju biti savijene, a ruke ispružene u leđima. Pogledajte stopala, pritisnite bradu na prsa. Zadržite pozu od 8-10 udisaja.

Yoga Tutoriali za početnike

Kvalitetni videozapisi majstora o tome gdje započeti nastavu. Video je koristan za one koji su na samom početku staze i traže lekcije joge kako bi početnici učinili sve kako treba i ne naštetili vlastitom tijelu. Odabirom video zapisa odrediti ćete najbolju opciju treninga za sebe, a profesionalni treneri će vam reći koje pogreške trebate izbjegavati u početku za odraslu osobu i dijete.

Asane za početnike

Hatha joga poza za mršavljenje

Jutarnje vježbe za lijepo i vitko tijelo

Cjeloviti video tečaj joge online besplatno