3 testa za provjeru koliko vam je tijelo staro

Sadržaj članka

• Suočite li se s prijevremenim starenjem
• Test uravnoteženja
• Test mišićne snage
• Dinamički test
• Što učiniti

S godinama se svi procesi u tijelu usporavaju. Biološko starenje tijela događa se pojedinačno kod svakoga. Ovisi o mnogim čimbenicima – genetici, načinu života, prehrani itd. Odredite stopu starenja pomoću jednostavnih testova. Pokazat će koji tjelesni sustavi zahtijevaju prilagođavanje, što treba učiniti da bi se poboljšali rezultati..

Suočite li se s prijevremenim starenjem

Promjene povezane s dobi često su popraćene kroničnom boli tijekom pokreta, oslabljenom koordinacijom ili smanjenom mišićnom snagom. Osoba je vrtoglavica s oštrom promjenom tijela, što povećava rizik od pada, prijeloma ili modrica. To značajno utječe na kvalitetu života ljudi srednje ili starije dobi. Rezultati jednostavnih testova pokazat će se da li se osoba suočava s prijevremenim starenjem ili u kojoj fazi. Dobiveni podaci otkrivat će što treba učiniti za prevenciju.

Test uravnoteženja

Oči vizualno određuju položaj tijela u prostoru. Zatim organi vida prenose signal u mozak koji šalje impuls mišićima i zglobovima. Ovo je pokret. Ako osoba ne može kontrolirati tijelo, to ukazuje na početak starenja.

U procesu uravnoteženja sudjeluje unutarnje uho. Njegov kanal ispunjen je tekućinom koja šalje mozak signal o položaju glave. Ako se ud pomiče, tada živčani sustav određuje smjer. Taj se mehanizam naziva unutarnja orijentacija u prostoru. Test uravnoteženja traje 1-2 minute. Potreban je pomoćnik koji će označiti rezultate ili spriječiti pad.

Kako testirati:

1. Stojite bosi na tvrdom podu.
2. zatvori oči.
3. Pitajte pomoćnika da provjeri vrijeme.
4. Podignite lijevu nogu, savijajući se u koljenu – za pravo. Lijevi moraju odvojiti desni ud od poda.
5. Držite stopalo na visini od 15 cm od površine.
6. Spustite ruke uz tijelo. Stoj mirno, ne dišući.
7. Zaustavite vrijeme kada stopalo dotakne pod ili osoba podigne ruke, otvori oči.
8. Ponovite test 3 puta. Zatim dodajte sve rezultate i podijelite s 3. To će biti prosječno vrijeme uravnoteženja.

Normalni pokazatelji prema dobi:

• 40 godina – 16 sekundi;
• 50 do 9;
• 60-7;
• 70 – 4.

Test mišićne snage

Sljedeći test je vježbanje donjeg dijela tijela ili ruku. To su mišići kukova, leđa ili udova. Rezultati ispitivanja pokazuju razinu koordinacije, uravnoteženosti i snage donjeg dijela tijela. Ovi pokazatelji pomoći će identificiranju rizika od pada u budućnosti..

Ako sve pođe dobro, ne možete brinuti o preranom starenju tijela. Znanstvenici smatraju pozitivan rezultat dokazom da su šanse da izgube motoričku aktivnost 50% manje od onih koji nisu položili test..

Kako provesti studiju:

1. Sjednite na pod, noge i leđa ravno.
2. Pokušajte ustati bez uporabe ruku ili okolnih predmeta..

Postoji druga opcija za testiranje snage mišića:

1. Sjednite na stolac s nogama na podu.
2. Uzmi dinamometar u ruke. Ovo je mjerač sile..
3. Čvrsto ga stisnite 3 sekunde.

Snaga kompresije pokazuje koliko brzo tijelo stari. Ako su mišići ruku snažni, ostatak tijela također dobro funkcionira.

Prosjek testom dinamometra:

• žene od 50 godina – 28 kg;
• muškarci – 44;
• žene 60 godina – 24 kg;
• muškarci – 40.

Dinamički test

Starenje tijela počinje kada osoba izgubi sposobnost brzog kretanja. To možete utvrditi jednostavnim testom..

Što učiniti:

1. Sjednite u stolac, opustite se.
2. Pripremite štopericu. Uključite ga kad se počnete penjati.
3. Ustanite, brzo hodajte naprijed oko 3 metra.
4. Okreni se oko svoje osovine, idi na svoje mjesto.
5. Odvojite vrijeme za sjedenje u stolici.

Odrasla, zdrava osoba posao obavlja u 10 sekundi ili manje. Ako je vježba trajala dulje ili vrtoglavica, trebali biste vježbati.

Što učiniti

• Hodite od pete do pete kako biste trenirali svoj vestibularni aparat.
• Stanite na jednu nogu ako rezultati uravnoteženja testa nisu utješni.
• Jedite više crvenog grožđa, brusnica ili kikirikija. Sadrže resveratrol, koji će pomoći usporiti starenje tijela..
• Idite u teretanu 2 puta tjedno, fokusirajući se na vježbe za razvoj mišića, ligamenta gležnja, koljena i leđa, ako ne možete ustati s poda bez ruku.
• Ako su rezultati pritiska dinamometra manji od normalnog, radite s uređajem ujutro i navečer.
• Dinamički test ispravlja se kontinuiranim treningom radi poboljšanja koordinacije..

Primjeri vježbi:

• U stojećem položaju, ruke na struku, pomaknite lijevu nogu u stranu. Držite 5 sekundi. Vratite se na početni položaj. Ponovite vježbu s desnom nogom. Učinite to 10 puta.
• Stojeći u razini, pritisnite stopala jedno uz drugo. Prekrižite ruke preko prsa. Zatvori oči. Stoj dok možeš.
• Prethodnu vježbu dopunite zavojem u koljenu. Podignite podignuto stopalo s unutarnje strane potpornog udova. Ponovite vježbu za obje noge 10 puta.