Učinkovita dijeta za čišćenje želuca i strana muškarca i žene

Sadržaj članka



Apsolutno nije svaka osoba zadovoljna svojim likom. Mnogi su zainteresirani za način prehrane za uklanjanje želuca i strana, jer ove zone smatraju najproblematičnijim i skloni su konzumiranju hrane koja doprinosi njihovom gubitku kilograma. Mnoge su preporuke razvijene za ispravljanje ovih dijelova tijela. Ako vam nisu ugodne bokove i trbušnjaci, pročitajte kako jesti kako bi se smanjili. Uz pomoć dijeta riješit ćete svoje probleme.

Kako ukloniti trbuh i bokove

Fiziološki, ni žene ni muškarci nisu imuni od takvih poteškoća kao što su prekomjerna težina. Razlozi za to su mnogo: loša prehrana, stres, nepoštivanje dnevne rutine i sjedeći način života. Ovaj se popis može značajno proširiti, ali bolje je usredotočiti se na to kako se riješiti trbušne masnoće. Ključne preporuke za oba spola:

  1. Pokušajte izbjeći stres. Svako iskustvo popraćeno je povećanjem razine hormona kortizola, što pridonosi nakupljanju masti.
  2. Bavite se sportom, odaberite aktivan odmor.
  3. Isključite alkohol. Alkoholna pića također izazivaju pojačanu proizvodnju kortizola. Osim toga, popivši čak i malo, osoba je već teško suzdržati se u hrani. Pivo, u kojem ima mnogo fitoestrogena, posebno je opasno. Ti hormoni su uzrok “pivskog” trbuha kod muškaraca.
  4. Pokupite poseban set vježbi razvijenih za uklanjanje želuca, strana. Hula-hoop vježbe su od velike pomoći. Učinkovite će biti vježbe na tisku, časovi veslanja, eliptični treneri.
  5. Ne upuštajte se u masnu visokokaloričnu hranu.
  6. Jedite puno povrća bez škroba i crvenog.
  7. Pij puno vode.

Djevojka radi vježbe

Kako ukloniti trbuh i bokove muškarca

Iz mnogih razloga, ne samo djevojke pate od prekomjerne težine. Nabori masti na trbuhu i stranama brzo se pojavljuju kod onih momaka koji malo vremena posvećuju fizičkoj aktivnosti, ne jedu dobro, imaju loše navike. Neke postaju bolje zbog genetske predispozicije, bolesti endokrinog sustava, crijevnih tegoba. Za uklanjanje trbuha muškarca, trebate:

  • normalizirati rad crijeva;
  • odabrati pravu prehranu (proteinska dijeta je dobra za muškarce);
  • posvetiti više vremena sportu.

Kako smanjiti trbuh i bokove kod žena

Učinkoviti savjeti:

  1. Dijeta treba biti usmjerena na sagorijevanje masti.
  2. Jedite 4-5 sati prije odlaska u krevet, najkasnije.
  3. Svakako doručkujte, pokušajte prije popodneva upiti dvije trećine dnevne prehrane za strane želuca.
  4. Trenirajte u teretani, ne budite lijeni kod kuće. Dajte prednost vježbama osmišljenim za vježbanje ukočenih mišića trbuha, strana i pritiska. Da biste povećali učinkovitost, radite s utezima.

Pravilna prehrana za čišćenje vašeg želuca

Savjet:

  1. Pravilna prehrana – svakako šest puta dnevno, u malim obrocima, u pravilnim intervalima.
  2. Ne preskačite doručak.
  3. Ručajte prije spavanja za nekoliko sati. Ako opet ogladnite, popijte malo kefira.
  4. Jedite polako, u male kriške, temeljito žvakajte.
  5. Pijte puno čiste vode i obavezno popijte jednu čašu prije doručka u pola sata.
  6. Redovito fotografirajte kako biste pratili svoja dostignuća..

Djevojka drži tanjur s voćem

Proizvodi koji sagorijevaju masnoće na trbuhu i stranama

Dokazano je da neke namirnice uzrokuju brzo mršavljenje. To se odnosi na niskokaloričnu hranu za probavu na koju će tijelo morati potrošiti puno energije. Ubrzavaju metabolizam i potiču proizvodnju hormona koji troše zalihe masti kako bi rasle. Što možete jesti:

  • babura paprika;
  • bilo koje vrste kupusa;
  • repe (čisti toksine, ima blagi laksativni učinak);
  • krastavci
  • bundeva (dobro udovoljava gladi);
  • tikvice i tikvice;
  • nakloniti se;
  • lubenica;
  • rotkvica;
  • špinat;
  • maline;
  • celer;
  • grejp (niskokalorični proizvod, dugo zasićen);
  • jabuke
  • lignje;
  • mrkva;
  • heljda;
  • borovnice;
  • nemasna govedina;
  • pureći file;
  • bjelanjci;
  • ananas (pomaže u otklanjanju masnih naslaga);
  • brusnice;
  • bakalar;
  • grah;
  • pileća prsa;
  • avokado (suzbija apetit);
  • kivi;
  • jagode
  • šljive
  • dinja;
  • zobena kaša;
  • rajčice
  • posni sir (sadrži lipotropne tvari);
  • sir s niskim udjelom masti;
  • skuta;
  • limun;
  • zelenilo;
  • začini koji sagorijevaju masnoće (đumbir, cimet, cikorija, senf, crna i crvena paprika, hren).

Babura paprika

Kakve namirnice odbiti ukloniti želudac

Postoji i u prehrani ljudi koja pridonosi taloženju masti. Što ne jesti:

  • brašno, posebno muffin;
  • slatkiši;
  • krumpir
  • mesne juhe;
  • konzervirana hrana;
  • masno meso;
  • dimljeno meso;
  • majoneza;
  • brza hrana i sva ostala brza hrana.

Učinkovita dijeta za mršavljenje trbuha i strana

Prilikom odabira prehrambenog sustava, neophodno je uzeti u obzir cilj kojem se težite. Dijeta za trbuh i bokove svakako mora sadržavati proizvode koji su klasificirani kao sagorijevanje masti. Dijeta treba biti odabrana tako da bude uravnotežena, pruža vam potpun pristup tvarima i elementima u tragovima i potiče razgradnju masnih naslaga na problematičnim područjima. Dijeta bez ugljikohidrata, dijeta sokova, lubenice nisu prikladna za to. Pročitajte kako dati prednost.

Dijeta Malysheva

Dizajniran za tri dana i omogućuje smanjenje težine do 5 kg. Jelovnik prvog dana:

  1. Doručak. Jedno kuhano pileće jaje, čaša nezaslađenog čaja s kriškom limuna.
  2. Večera. 100 grama kriške sira s malo masnoće, kisele jabuke, čaja.
  3. Večera. 250 ml pileće juhe s kriškom borodinskog kruha, 100 grama bobica po vašem izboru.

2. dnevni izbornik:

  1. Jutro. Kuhano jaje, slaba kava.
  2. Dan. 200 g sira bez masnoće, sipao 1 žličica. tekući med. 100 g naribane mrkve s krastavcima.
  3. Večer. 150 g ribe na pari, čaša biljnog juha, 175 g salata od kupusa.

Izbornik trećeg dana:

  1. Doručak. Omlet pećnica od tri bjelanjaka, pečena u pećnici, slaba kava, jabuka.
  2. Večera. 50 grama sira Adyghe, salata od cikle (0,2 kg), kriška sivog kruha.
  3. Večera. 200 g voća, 75 ml jogurta.

Kuhano jaje

Kefir

Pogledajte jednu od mnogih opcija koje isporučuju 10 kg i traju 10 dana. Jelovnik po danu:

  1. 1 litra kefira bez masti. Bilo koji nezaslađeni zeleni čaj.
  2. Kefir – 500 ml. kuhani krumpir posut koprom – 4 kom..
  3. 500 ml kefira. Skuta bez masnoće – 0,5 kg.
  4. 500 ml kefira. Voće – bilo kada.
  5. Kefir – 500 ml. Parni pileći file – 0,5 kg.
  6. Ponovite jelovnik četvrtog dana (fermentirani mliječni proizvod, voće).
  7. Cijeli dan pijte samo negaziranu mineralnu vodu.
  8. Jedite na dijeti četvrti dan prehrane.
  9. 0,5 litara visokokvalitetnog kefira. Kriška smeđeg kruha.
  10. 500 ml kefira. Bilo koja količina kiselih jabuka.

Dijeta od heljde

Krupica za ovaj prehrambeni sustav priprema se svake večeri, pareći cijelu noć svojom toplom vodom u omjeru jedan do jedan i pol. Dijeta od heljde je teška, osmišljena je za tjedan dana, dok je jelovnik svakog dana isti. Promatrajući to, preporučuje se jesti po satu i piti puno pročišćene vode. Izbornik:

  1. Doručak. 200 grama kuhane heljde.
  2. Večera. Čaša bujona divlje ruže ili zelenog čaja, 0,2 kg heljde.
  3. Večera. Ostatak heljde, šalica kefira.

Riža

Trodnevni plan obroka. Za svaki dan kuhajte 300 g riže 10 minuta u tri čaše vode. Zatim četvrt sata inzistirajte pod poklopcem i podijelite na tri jednaka dijela. Žitaricama dodajte sol, ulje, začine. Jelovnik prvog dana:

  1. Doručak. Posluživanje od rižinih žitarica posutog narančom.
  2. Večera. 100 ml juhe od povrća, riža prelivena biljem, 100 g salate od slatke paprike i krastavci s ocatom.
  3. Večera. 0,2 l povrća, jedna naribana mrkva s rižom.

Dijeta drugog dana:

  1. Jutro. Riža začinjena biljem s 25 g kiselog vrhnja.
  2. Dan. Vegetarski juha, čaša biljnog čaja, riža s biljem.
  3. Večer. Riža, 200 g povrća na pari.

Izbornik za treći dan:

  1. Nakon buđenja. Cimet-riža, jedan grejpfrut.
  2. Večera. Povrće juha, kaša od riže, 150 g pirjanih gljiva, lagana salata od običnog kupusa i krastavaca.
  3. Večera. Povrće juha, brokoli brod 150 g, kuhana riža.

Riža od cimeta

Kakvu dijetu odabrati za čišćenje želuca

Kad odlučujete koji ćete se sustav prehrane pridržavati, morate pažljivo procijeniti svoje zdravstveno stanje, sposobnosti. Ne postoje univerzalne dijete za bolove sa želucem, pogodne za sve bez izuzetka. Ona koja je dobra za jednu osobu ne samo da ne može pomoći drugoj, već i nanijeti štetu. Samo pravilno odabran sustav prehrane za čišćenje trbuha i strana pružit će vam priliku da postignete svoj cilj. Pročitajte glavne značajke najpopularnijih sustava..

Dan posta

Suština ove tehnike leži u činjenici da je točno jedan dan dopuštena uporaba strogo definiranih proizvoda, čija ukupna energetska vrijednost neće prelaziti 1000 kalorija. Takva dijeta potiče ubrzavanje metabolizma, zbog čega se može i do kilograma. Dan istovara je:

  1. Masnoća: mlijeko, kiselo vrhnje, vrhnje.
  2. Ugljikohidrati: heljda, riža, jabuka, krastavac, lubenica, voće i povrće.
  3. Proteini: kefir, riba, sir, meso.

Maksimalni broj dana u postu je dva. Dnevne prehrane treba podijeliti u istih 6 obroka. Na dan prehrane ne biste se trebali baviti sportom, naprezati se psihički i fizički. Sljedeći dan morate jesti niskokaloričnu hranu, umjerene porcije. Prednosti:

  • poboljšani metabolizam;
  • veliki gubitak težine;
  • normalizacija mineralne i kiselo-bazne ravnoteže.

Nedostaci:

  • postne dane teško je podnijeti;
  • moguća bol u želucu, probavna smetnja.

Djevojka s jabukom

Brzo

Instant programi dizajnirani su za one koji žele smršavjeti u rekordnom vremenu. Dijeta 3 dana pomoći će izgubiti 2-5 kg ​​kao rezultat. Čvrsta je, ali učinkovita. Ako nakon toga opet pojedete što god je, onda će se težina opet brzo nakupljati. Postoje različite mogućnosti jelovnika, ali najpopularnija je ona u kojoj je prvi dan bjelančevina, sljedeći je ugljikohidrat, a zadnji je voće i povrće. U potražnji su i kefir, dijeta od krastavaca..

Prednosti gubitka kilograma u tri dana:

  • težina brzo odlazi;
  • s dijetom, toksini, toksini se uklanjaju iz tijela;
  • tolerira se relativno lako.

minusi:

  • težina se brzo vraća;
  • u organizam ne ulazi dovoljno elemenata u tragovima i vitamina;
  • može se pojaviti mučnina, glavobolja.

Ne možete sjediti na trodnevnoj dijeti sa:

  • kronične bolesti srca ili bubrega;
  • nedavna gripa, prehlada;
  • hormonalni poremećaji;
  • trudnoća, dojenje;
  • bolesti probavnog trakta;
  • pretjerano vježbanje.

Tjedni

Ključne upute:

  1. Potrebno je jesti frakcijski, prema rasporedu. Svaka porcija ne više od 200 g.
  2. Uvedite puno proteinske hrane u svoju prehranu. Prikladno nemasno meso bez kože, morski plodovi, skuta, jaja.
  3. Obavezno uključite morsku ribu, maslinovo ili laneno ulje u svoju prehranu..
  4. Žitarice za doručak sa žitaricama.
  5. Svakako jedite povrće i voće u svakodnevnoj prehrani..
  6. Pij puno vode.
  7. Odbijte slatkiše, muffine, šećer, majonezu i druge masne umake, dimljeno meso, maslac, alkohol, slatke sokove i soda, konzerviranu hranu.

Dijeta za gubitak kilograma u prošlom tjednu neće djelovati za osobe sa:

  • gastritis, čir;
  • trudna i dojilja;
  • tijekom prehlade i drugih bolesti koje oslabljuju organizam.

prednosti:

  1. Tjedni način prehrane, bez pretjerivanja, pomaže zategnuti problematična područja i pomaže smanjiti njihov volumen.
  2. Lako za nošenje.
  3. Smatrano štedim.

Heljda

Lako

Sustav napajanja dizajniran je za mjesec dana. Lagana dijeta pogodna je za početnike, vodeći sjedilački način života. Dolje ćete naći primjer izbornika, glavni je zahtjev da napravite porcije, čija težina neće prelaziti 150 g. Dijeta se sastoji od jeftinih proizvoda, što dijetu čini dostupnom svima. Opcije doručka:

  • začinjena je vinjegrom od maslinovog ulja;
  • skuta s kiselim vrhnjem bez masnoće;
  • 3 kuhana jaja sa salatom.

Opcije ručka:

  • juha od kupusa s umakom od kiselog kupusa na vodi, komad pirjane ribe s povrćem;
  • juha od cikle, kuhana govedina;
  • pileća juha s kriškama prsa, sir;
  • povrtna juha, kuhana puretina ili riba.

Opcije večere:

  • heljda bez ulja na vodi, kuhano povrće;
  • pečena morska riba s pirjanim tikvicama i rajčicom;
  • kuhana lignja;
  • vinjegre s maslacem, kriška kuhane piletine.

Štedljiv

Pruža se nekoliko tjedana, ali tolerira se vrlo lako i praktički ne uzrokuje nelagodu. Štedljiva dijeta nudi sljedeći izbornik:

  1. 1 i 8 dana. Doručak s kriškom kruha s ringlom rajčice, jabukom i 100 ml fermentiranog pečenog mlijeka. Popodne probajte kuhanu pileću nogu bez kože, salatu od mrkve, koricu od brašna od cijelog pšeničnog brašna. Uvečer pirjajte brokoli s rajčicom.
  2. 2 i 9 dana dijeta. Parna pileća prsa s gljivama za doručak, dijetalni borsch, kriška sira i jednostavna salata od povrća popodne, pečeni krumpir i bijela riba s grahom kuhani prije spavanja.
  3. 3 i 10 dana. Doručak s tri kuhana jaja i čaj s tostom, ručak s povrćnom salatom, kuhanim grahom i kriškom dinje, večera s kuhanom govedinom s rajčicom.
  4. 4 i 11 dana. Ujutro tost, rajčica i slani sir. Ručak – pileći rezanci, kriška šunke i lagana salata s konzerviranom tunom. Večera – goveđi kotlet, nešto pire krumpira.
  5. 5 i 12 dana. Ujutro, posluživanje žitarica i banane, popodne povrtna salata, škampi, mršava juha, večera – kuhani grah, nekoliko ribljih štapića, zeleni grašak.
  6. 6 i 13 dana. Doručak sa sendvičima s biljem i jogurtom, ručak s govedinom, ručak s kuhanom piletinom i tjesteninom s umakom od rajčice.
  7. 7 i 14 dana. Ujutro voće i jogurt, popodne sendviči s listovima salate, kuhanim mesom, nasjeckanim kupusom, večernje juneće paprike, rajčice, celer i luk i malo pečene piletine.

Salata od mrkve

Video o tome kako jesti kako biste očistili stomak i bokove

Pogledajte nekoliko videa koji će vas potaknuti na gubitak kilograma. Nakon proučavanja video materijala shvatit ćete da je dijeta za uklanjanje želuca i strana fantastično učinkovita i zaista će vam pomoći da izgubite kilograme i ispravite problematične dijelove tijela. Zahvaljujući ovim videozapisima shvatit ćete da je vaša figura u vašim rukama i svatko tko želi smršavjeti moći će smršavjeti.

Kako jesti da biste očistili želudac

Izrazita dijeta za trbuh

Dijeta za Aspen struk i ravan trbuh

Pažnja! Podaci predstavljeni u članku predstavljaju samo upute. Materijali članka ne zahtijevaju neovisno liječenje. Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje na temelju individualnih karakteristika određenog pacijenta.

Ocijenite članak
( Još nema ocjena )
Dodaj komentare

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: