Stroj za vježbanje stražnjice i nogu u teretani i kod kuće

Sadržaj članka



Elastična, tonirana stražnjica uvijek izgleda privlačno. Međutim, postići takvu ljepotu nije lako: ovo se područje smatra jednim od najproblematičnijih za pumpanje. Da biste dobili vitko tijelo, možete otići u teretanu ili vježbati kod kuće, izvesti skup vježbi, kombinirajući ih s masažom i dijetom.

Koji simulatori pumpaju stražnjicu

Vježba stražnjice u teretani za djevojčice uključuje opterećenje snage. Noge daje lijepe oblike, a mišići tonus. U početku se sve vježbe najbolje izvode pod vodstvom instruktora, a zatim, stekavši iskustvo, možete to učiniti i sami. Koji simulator glutealnih mišića daje željeni učinak:

  • koračni;
  • bicikl za vježbu;
  • Ergometar;
  • eliptični trener (može se zvati i elipsoid);
  • fitball;
  • Smith trener.

Butt stepper

Djelovanje ove opreme omogućuje vam da napumpate noge, što ih čini vitkim. Časovi s stepom za stražnjicu korisni su za žene koje se bore s celulitom i žele smanjiti volumen bokova. Opterećenje ovisi o intenzitetu vježbanja. To podsjeća na penjanje stepenicama, s iznimkom da djevojka sama regulira broj poduzetih koraka. Vježbajući pola sata dnevno mjesec dana, možete postići zapanjujuće rezultate.

Steper pomaže sagorjeti 200-250 kalorija u jednom posjetu teretani. Učeći na njemu redovito, djevojka može brzo smršavjeti, napumpati brazilsku guzicu. No, kardio simulator ima i jedan mali minus: s vremenom mišići prestaju reagirati na opterećenje, naviknuti se na njega. Da biste održali učinak, trebali biste izmjenjivati ​​časove na stepeniku s aerobnim vježbama na ostalim fitnes uređajima.

Steper i bučica

Eliptični trener stražnjice

Univerzalna oprema kombinira funkcije stepper-a, trake za trčanje i bicikla za vježbanje. Elipsoid za stražnjicu pomaže da se pumpa stražnji i unutarnji dio bedara, daje opterećenje na biceps, triceps. Na njemu trebate raditi samo 5 minuta, ali s maksimalnim povratom. Potrebno je uspostaviti razinu otpora koja odgovara mogućnostima sportaša, i prijeći na sjednicu. Prve minute trebate biti vrlo aktivni, napeti trbušne mišiće. Sljedeće tri minute – s malim opterećenjem. Preostalo vrijeme treba vježbati što je moguće intenzivnije..

Bicikl za vježbanje stražnjice

Glavni je pomoćnik u borbi protiv prekomjerne težine. Učinkovit simulator stražnjeg dijela bedara pomaže izgubiti višak kilograma i doći u formu. Nastava na njemu nalikuje vožnji na običnom biciklu. Kada je osoba u sjedećem položaju, mišići njegovih nogu su istegnuti. Povećavajući otpor, možete napumpati mišiće kvadricepsa, čineći kukove vitkim i privlačnim.

Bicikl za vježbanje za noge i stražnjicu učinkovit je samo uz redovite vježbe u teretani (po mogućnosti 5-6 puta tjedno). Zagrijte se prije postupka – obvezna točka u programu. Također morate odabrati ritam svojih vježbi. Ne zeznite i pedalirajte sat vremena. Prekomjerna tjelovježba je također štetna: mliječna kiselina akumulirat će se u mišićima, pa će se teško intenzivno baviti. Bolje je započeti s vježbama za kratke udaljenosti (oko 12-15 minuta), postupno povećavajući vrijeme.

Djevojka na stacionarnom biciklu

Smith Butt trener

Mnoge djevojke podcjenjuju prednosti ovog simulatora. Zbog prisutnosti školjke povećava se opterećenje na mišiće, a višak kilograma prolazi bez traga. Oprema je univerzalna, jača prešu, krojenje, gastrocnemius, srednje, male glutealne mišiće. Pogodno je za početnike koji se odluče studirati sami (bez partnera koji se može osigurati). Smithov simulator za noge i stražnjicu siguran je, prikladan za upotrebu. Jedino upozorenje: nemojte odmah prelagati previše opterećenja da ne biste ispucali zglobove koljena.

Oprema pomaže u radu na nekoliko mišićnih skupina. Koje se radnje mogu izvesti na ovom simulatoru:

  • čučnjevi
  • iskorak;
  • duboke pluće;
  • podizanje na čarapama;
  • udarci;
  • dijagonala vis;
  • bench press.

Oprema za stražnjicu

Simulator kukova i stražnjice pomaže da ostanete u tijeku, radeći u bilo kojem vremenu. Redovito trčanje pomoći će izgubiti težinu, izgraditi reljef mišića. Osim toga, trčanje povoljno utječe na srce, jača zdravlje. Opterećenje treba postupno povećavati kako ne bi prekidalo disanje. Pomoću sljedećih vježbi na trkačkoj stazi za stražnjicu u teretani možete dobiti preciznu brojku:

  1. Normalno trčanje u načinu koji je podesio trener.
  2. Brda. Trčanje po ravnoj površini aktivnost je za početnike. Da biste poboljšali rezultat, trebali biste malo podići stazu na simulatoru, stvarajući učinak penjanja uzbrdo.
  3. Iskorak. Oni će pomoći zagrijati prije trčanja, zategnuti stražnjicu i unutarnji dio bedara.
  4. Kretanje unatrag. Trčanje stazom s leđima odličan je način za zatezanje mišića bokova i teladi. Smanjite brzinu na 4 km / h i držite se za rukohvat ako je opterećenje veliko.

Djevojka u teretani na trenerci

Kućni stroj za vježbanje nogu i stražnjice

Fitnes možete raditi i kod kuće. Treba odabrati kompaktnu opremu koja ne zauzima puno prostora u stanu i obećava učinkovit trening. To možete učiniti na Internetu, usredotočujući se na karakteristike i fotografije robe. Jedna od najproduktivnijih oprema za fitness u kući je fitball. To je kugla na napuhavanje izrađena od izdržljivog materijala. Sportski pribor pozitivno djeluje na stražnjicu, mišiće prednjeg dijela bedara, leđa i trbušne stijenke. Učinkovite vježbe:

  1. Da stojite ispred zida i trbuhom se oslonite na fitball. Kugla ne bi trebala pasti, pa morate koristiti prešu i stražnju stranu bedara. Držeći fitball, polako čučite 12 puta.
  2. Skakanje Sjedeći na lopti, trebate skočiti na nju, napeti mišiće svećenika.
  3. Zavoja. Treba leći na pod, bacati noge na loptu, ispružujući čarape. Polako podignite zdjelicu, odmarajući se na laktovima. Stražnjice treba držati na maksimalnom naponu.

Osim fitball-a, tu su i druge kućne fitness opreme za noge i stražnjicu:

  • mini steper;
  • trenerke za pedale;
  • “leptir”;
  • bicikl za vježbu.
Ocijenite članak
( Još nema ocjena )
Dodaj komentare

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: