Prava večera za mršavljenje

Sadržaj članka



Svi koji su razmišljali o tome da se riješite viška kilograma, više su puta čuli da ne možete jesti hranu nakon 18-00. U stvari to nije istina. Stručnjaci kažu da otkazivanje večernjeg obroka može ozbiljno naštetiti organizmu. Da bi gastrointestinalni trakt normalno funkcionirao, a istodobno se ne pojavljuje prekomjerna težina, za mršavljenje morate pripremiti dijetalnu večeru. Pravilno odabrana hrana pomoći će aktiviranju procesa sagorijevanja masti noću. Glavno pravilo večernjih obroka – večerati morate najkasnije 3 sata prije spavanja.

Što jesti za večeru da izgubim kilograme

Da biste se riješili problema pretilosti, morate slijediti mnoga različita pravila. Mnogi od njih odnose se na večernje obroke, jer je najopasnije za gubitak kilograma taloženje masti tijekom noćnog odmora. Da biste prekinuli ovaj proces i postigli suprotan učinak – sagorijevanje kalorija, morate jasno pratiti što jedete navečer. Slijedite niza pravila navedena u nastavku i s tim neće biti problema:

  1. Večera bi trebala biti lagana. Jelo koje pripremate za večer treba biti od 97-98% vlakana i proteina. Normalni broj kalorija za dijetsku večeru je 300-350. Prženi i dimljeni moraju se isključiti. Vlakna će poboljšati proces probave, a proteini će ojačati mišićno tkivo. Kad je večeras dobio laganu dijetnu večeru, tijelo će se brzo nositi s tim i dati mozgu signal da je ugasio osjećaj gladi.
  2. Količina hrane pojedene za večerom treba biti umjerena. Normalna količina hrane za ženu je 250 g, za muškarca – 350 g.
  3. Večera treba jesti prosječnom brzinom, bez ometanja čitanja knjiga ili gledanja TV emisija. Tijekom obroka trebali biste razmišljati o hrani, inače će tijelu trebati više hrane da bi dobio signal sitosti.
  4. Omjer BJU trebao bi biti normalan. Pored kalorijskog sadržaja hrane, trebali biste procijeniti i njezin udio proteina, masti i ugljikohidrata. Normalni omjer BJU za osobu koja gubi na težini je sljedeći: proteini – 15-35%, masti – 20-35%, ugljikohidrati – 40-65%. Kako biste se pridržavali ovog okvira, morate obratiti pažnju na hranjivu vrijednost korištenih proizvoda. Obično. Na bilo kojoj tvorničkoj ambalaži naći ćete tablicu s točnim brojevima.

Izbor proizvoda za kuhanje treba shvatiti ozbiljno. Pregledajući tablicu u nastavku saznat ćete što možete jesti u večernjim satima, a što ne možete:

Dopuštena jela

Zabranjena hrana

Povrće na pari / kuhano

Masno meso (janjetina, svinjetina)

Dijetalno meso (puretina, zec, pileća prsa)

Tjestenina

Kiselo-mliječni proizvodi bez kemijskih dodataka / aroma / punila

Muffine, kolači, slatkiši, kolači

plodovi mora

Jela od krumpira

Bobice / voće svih vrsta

Majoneza, masni umaci / variva

Pileća / prepelica

Pržena hrana

Riba s niskom masnoćom (kuhana / na pari)

Dimljeno meso

Ukusni recepti za večeru za dijetu

Uz malo kulinarske domišljatosti, zdravu večeru za mršavljenje možete napraviti jedinstvenom delicijom. Zabrana određenih kategorija proizvoda ne bi trebala izazvati osjećaj ograničenja. Naprotiv, trebate razumjeti da odbijanjem bezvrijedne hrane činite dobro djelo za tijelo. Pravilna prehrana može biti ukusna! Primjeri recepata koje ćete naći u nastavku dokazuju tu činjenicu.!

Večera za mršavljenje s niskom kalorijom

Niskokalorična i lagana večera

Niste sigurni što brzo i jednostavno kuhati za večeru? Zabilježite recept pilećih prsa s prilogom od povrća. Ovaj lagani obrok napunit će tijelo korisnim prirodnim sastojcima i pružiti osjećaj punoće. Da biste ga napravili, trebat će vam sljedeći sastojci:

  • pileća prsa – 450 g;
  • cvjetača – 300 g;
  • zeleni grah – 60-70 g;
  • zeleni grašak – 40-45 g;
  • tikvice od tikvica – 1 kom .;
  • mrkva – 1 kom .;
  • oguljena rajčica – 150 g;
  • luk – 1 p .;
  • češnjak – 3 češnja.

Kuhanje dijetalne večere brzo i ukusno:

  1. Skuhajte pileća prsa.
  2. Operite povrće i pošaljite ih u gulaš (ako vam nije pri ruci, možete koristiti glinene posude).
  3. Ulijte kuhanu pileću juhu preko povrća..
  4. Uključite polaganu vatru na plamenik i stavite da se kuha kuha na pola sata..
  5. Jedite jednu porciju gulaša i srednji komad mesa za večeru.

Pileći rezanci s palačinkama s jajima za večeru

Protein

Mnogi nutricionisti ovu mogućnost smatraju najispravnijom. Proteini se brzo apsorbiraju u tijelu i pomažu u jačanju mnogih tkiva. Izvrsna opcija za prirodno mršavljenje je posluživanje pilećih rezanca od jaja. Da biste napravili takvu dijetnu večeru, trebat će vam sljedeće:

  • pileća prsa – 140-160 g;
  • pileća jaja – 2 kom .;
  • sol / začini – umjereno.

Postupak pripreme dijetalne večere:

  1. Piletinu skuhajte u malo vode.
  2. Umutite jaja i koristite ih za pravljenje palačinki.
  3. Ohladite juhu, ručno nasjeckajte pileće meso.
  4. Palačinke od jaja narežite na tanke trakice, stavite u zdjelu s juhom i piletinom.
  5. Poslužuje se dijeta za mršavljenje spremna!

Omleta za mršavljenje rajčice

Užurbano

Hrana brza dijeta za mršavljenje je korisna za one ljude koji nemaju vremena za stvaranje izvrsnih kulinarskih remek-djela. Dobra opcija bio bi lagani omlet s rajčicom. Za samo 20 minuta imat ćete vremena kuhati i jesti. Usput, stručnjaci preporučuju uključiti lagane omlete u izbornik prehrane, ne samo za večeru, već i za doručak. Dakle, za pripremu ovog jela trebat će vam:

  • srednje rajčice – 3-4 kom .;
  • maslac – 20 g;
  • pileća jaja – 3 kom .;
  • sol / papar – umjereno.

Postupak pripreme dijetalne večere za mršavljenje:

  1. Paradajz ogulite, narežite na tanke kriške.
  2. Na dno podmazane tave rasporedite kriške rajčice.
  3. Pirjajte nekoliko minuta dok se ne pojavi sok..
  4. Umutite jaja sa solju i izlijte u tavu.
  5. Smanjite toplinu na plameniku na minimum, detektirajte 5 minuta.

Salata od dijeta od škampi i rakova

svečan

Ako ste odlučno slijedili svoju figuru i već ste razvili pravu prehranu, nemojte dopustiti da svečani događaji poremete vaše grandiozne planove! Da, tijekom blagdana stolovi su uvijek puni ogromne količine hrane, ali imat ćete recept za prekrasno dijetno jelo koje će vam pomoći da se spasite od viška kilograma. Govorimo o salati od štapića od škampa i rakova. Uz to se može pripremiti za romantičnu večeru. Ako vas zanima, zapišite popis sastojaka:

  • pileće jaje – 2 kom .;
  • morske kozice – 500-550 g;
  • štapići od rakova – 220-240 g;
  • dijeta majoneza – 30 g;
  • crveni kavijar – 20-25 g;
  • luk – 60-70 g.

Pripremamo dijetalno jelo za svečanu večeru:

1. Skuhajte jaja, očistite, nasjeckajte.

2. sitno nasjeckajte rakove štapiće.

3. Skuhajte kozice na plameniku na srednjoj vatri, u tavi sa slanom vodom.

4. Luk ogulite, nasjeckajte, prelijte kipućom vodom.

5. Ocijedite škampe, samljeti.

6. Kombinirajte sastojke, dodajte majonezu, promiješajte.

7.Delatna salata je spremna!

Video prilog u nastavku sadrži jednostavne recepte s vizualnim ilustracijama fotografija koji će vam pomoći brzo i udobno izgubiti nekoliko dodatnih kilograma. Slijedeći preporuke iskusnih kulinarskih stručnjaka, naučit ćete kako kuhati dijetalna jela od puretine i razumjet ćete kako koristiti sir za večeru. Gledajući ovaj video, naučit ćete kako večerati za mršavljenje i dobiti puno vrijednih informacija o pravilima dijetalne hrane za mršavljenje.!

Iz Turske

Lagana salata

Večera od sira

U polaganom kuhaču

Pažnja! Podaci predstavljeni u članku predstavljaju samo upute. Materijali članka ne zahtijevaju neovisno liječenje. Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje na temelju individualnih karakteristika određenog pacijenta.

Ocijenite članak
( Još nema ocjena )
Dodaj komentare

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: