Kako smanjiti apetit

Sadržaj članka

• Učinkoviti načini za smanjenje apetita kod kuće
• Kako smanjiti apetit narodnim lijekovima
• čajevi
• Bilje i infuzije od njih
• Esencijalna ulja
• Lijekovi i tablete koje smanjuju apetit
• Koja hrana smanjuje apetit
• Kako smanjiti apetit navečer
• Kako smanjiti apetit tijekom trudnoće

Nutricionisti vjeruju da je održavanje lijepe figure moguće bez pomoći posebne stroge prehrane. Glavni je zahtjev kontrola prehrane i suzdržavanje od prejedanja. Ako vam je teško odbiti slatkiše, peciva ili masnu hranu, trebate koristiti dokazane metode za suzbijanje gladi. Kako možete smanjiti apetit? Pridržavajući se niže opisanih pravila, možete naviknuti tijelo na zdravu, umjerenu prehranu, pa čak i smršaviti.

Učinkoviti načini za smanjenje apetita kod kuće

1. Slijedite dijetu. 80% dnevne količine konzumirane hrane treba biti za doručak i ručak, a ostatak (20%) – za večeru. Ako jedete svakih nekoliko sati u malim obrocima, tijelo neće imati vremena da gladuje, pa će nestati potreba za grickalicama.
2. Jedite laganu hranu koja guši glad. Ujutro je bolje jesti žitarice bogate složenim ugljikohidratima i vlaknima, koje vam omogućuju da se dugo osjećate puni. Neki stručnjaci savjetuju da jedete malo slatke čokolade da smanjite apetit. Brzi ugljikohidrati odmah zasićuju tijelo, pa za vrijeme ručka / večere jedete manje hrane.
3. Bavite se sportom. Čak i lagane, desetominutne fizičke aktivnosti pomažu u oslobađanju živčane napetosti i popratnog osjećaja gladi. Redoviti sportovi smanjit će vam apetit..
4. Pij puno vode. Kako brzo smanjiti apetit? Pola sata prije obroka popijte čašu vode sobne temperature. Tekućina će napuniti želudac, što će smanjiti količinu konzumiranih obroka. Ponekad, kada postoji osjećaj gladi, tijelo zapravo signalizira žeđ, ali mozak te informacije ne tumači pravilno. Uz običnu vodu, šalica nezaslađenog čaja može smanjiti apetit. Biti pozitivan. Stres pomaže povećati apetit, pa što ste nervozniji i zabrinutiji, to češće osjećate glad. Da biste smanjili apetit, budite mirni, razmišljajte optimistično. U stresnim situacijama bavljenje stvarima koje volite, šetnja, slušanje omiljene glazbe pomaže vam da se smirite..
5. Osigurajte sebi zdrav san. Morate ići u krevet prije 23 sata, jer se do ponoći u tijelu počinju stvarati hormoni koji pridonose gubitku viška kilograma. Osoba koja ne spava dovoljno često osjeća glad i jede češće nego što je potrebno. Povećavajući apetit, tijelo nadoknađuje neprimjerenu energetsku normu tijekom spavanja..

Kako smanjiti apetit narodnim lijekovima

Alternativna medicina nudi mnogo načina suzbijanja gladi. Veliki plus narodnih metoda je blagotvoran učinak opisanih sredstava na tijelo. To se uglavnom odnosi na zavijanje bilja, koje su vrlo brojne. Osim toga, djelotvorna će biti esencijalna ulja i različiti čajevi. Kako smanjiti apetit? Razmotrimo najučinkovitije recepte.

čajevi

• Čaj s kukuruznim stigmama. Zagrijte 500 ml vode, dodajte joj 4 oguljene stigme, ostavite jedan dan u hladnoj sobi. Zatim treba čaj ući u trag i uzeti ga po 1 žlicu. l pola sata prije jela tri puta dnevno. Piće sadrži aktivne organske tvari koje se koriste za smanjenje apetita, čak i u tradicionalnoj medicini..
• Peršinov peršin. U čaši kipuće vode skuhajte 2 tsp. zelje. Kad se biljka kuha na laganoj vatri 15 minuta, ohladite juhu i procijedite. Tekućinu podijelite na pola, uzimajte ujutro i navečer. Nastavite 2 tjedna kako biste smanjili apetit..

Bilje i infuzije od njih

• Infuzija koprive. Ulijte 1 žlicu. l ljekovito bilje 250 ml kipuće vode, ostaviti da se ukuhava 15-20 minuta. Nakon procijedite tekućinu i uzmite za suzbijanje gladi tri puta na dan po 1 žlicu. l Dekocija ne samo da pomaže smanjiti apetit, već je i korisna za probavni proces..
• Čaj od žalfije. Ulijte čašu kipuće vode 1 žlica. l bilje. Kad se dekocija za smanjenje osjećaja gladi upije (dovoljno 15-20 minuta), ohladite je i redovito uzimajte 2 žlice prije jela. l.

Esencijalna ulja

Osoba dobiva zadovoljstvo u većoj mjeri ne od osjetila ukusa, već od mirisa hrane. Arome mogu i potaknuti apetit i smanjiti ga. Zbog činjenice da neki mirisi smanjuju proizvodnju želučanog soka, možemo kontrolirati osjećaj gladi kada postoji potreba. Koristeći esencijalna ulja, možete raditi na dijelu mozga koji je odgovoran za sitost. On interpretira ove signale kao naredbu za dovršenje obroka. Popis okusa koji smanjuje apetit izgleda ovako:

• citrusa;
• kim;
• đumbir;
• cimet;
• mažuran;
• klinčić;
• badem;
• celer.

Lijekovi i tablete koje smanjuju apetit

Postoje posebni lijekovi, dodaci prehrani i vitaminski kompleksi koji pomažu u smanjenju apetita. Međutim, gotovo sve tablete ove skupine imaju ozbiljan popis nuspojava. Lijekovi za smanjenje apetita mogu dovesti do hipertenzije, živčanih / mentalnih poremećaja zbog inhibicije zone mozga, koja je odgovorna za glad. Ako se ipak odlučite isprobati na sebi lijekove koji smanjuju apetit, bolje je obratiti pažnju na takve:

• “Dietrin”. Alat pomaže suzbiti apetit i pomaže izgubiti malu količinu viška kilograma. Nuspojave ovog lijeka uključuju aritmiju, kratkoću daha. Uvjet za uzimanje Dietrin tableta je potpuno odbacivanje kave, jer visoka razina kofeina u tijelu može dovesti do srčanog udara..
• Evalar. Smanjuje apetit, zbog čega dolazi do prirodnog gubitka težine. Čaj je dopušteno piti 2-4 puta dnevno, kada osoba počne osjećati glad. Suzbijanje gladi kontraindicirano je trudnicama i dojiljama.
• Citrimax. Pomaže u uspostavljanju rada metaboličkog sustava, ima laksativni i choleretic učinak. Nutricionisti preporučuju uzimanje dodatka za smanjenje gladi pretilih ljudi i za borbu protiv celulita. Uzimajte dodatak prehrani dva puta dnevno po 1 tabletu.

Saznajte više o tome koje su tablete za smanjenje apetita najučinkovitije..

Koja hrana smanjuje apetit

Stručnjaci za smanjenje apetita preporučuju povećanje količine određene hrane u prehrani i isključenje onih koje potiču glad. Tako ćete upotrijebiti optimalni broj kalorija za normalno funkcioniranje tijela, a da ne pređete normu. Vrijedno je odbiti sve životinjske masti: mlijeko, vrhnje, masti, maslac. Smanjite upotrebu pečenja i slatkiša (kolači, kolačići, slatkiši), jer vam čak ni moćni lijekovi neće pomoći smanjiti apetit. Korisni proizvodi bit će:

• voće, bobice (jabuke, naranče, jagode, kruške);
• kefir s niskom masnoćom;
• lagane juhe;
• jela od nemasnog mesa;
• plodovi mora, riba;
• svježe povrće je posebno crveno i zeleno (ima nizak sadržaj kalorija, ali savršeno zasiti);
• začina.

Kako smanjiti apetit navečer

Da biste smanjili osjećaj gladovanja navečer, preporučuje se popiti šalicu biljnog / zelenog nezaslađenog čaja nakon večere ili pojesti par jabuka. To ne samo da će produžiti osjećaj sitosti, nego će i olakšati proces probave hrane. Tvari sadržane u zelenom čaju snižavaju kolesterol u krvi. Izbacite upotrebu visoko začinjene hrane za večeru – još više potiče apetit. Noću možete popiti čašu toplog mlijeka, što blagotvorno utječe na probavu..

Kako smanjiti apetit tijekom trudnoće

Optimalno rješenje za trudnice koje ne žele debljati je dijeta s malo masti. Da biste smanjili glad, slatkiše i peciva treba biti minimaliziran. Zamijenite uobičajenu hranu s manje masnom, kuhajte ribu i meso u dvostrukom kotlu ili pećnici, ali ne u tavi. Norma unosa masti za trudnice je do 50 g dnevno. Da biste smanjili apetit, jedite frakcijski, u malim porcijama i u malim intervalima..

Pažnja! Podaci predstavljeni u članku predstavljaju samo upute. Materijali članka ne zahtijevaju neovisno liječenje. Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje na temelju individualnih karakteristika određenog pacijenta.