Kako izračunati KBJU za mršavljenje – formule, programi i kalkulatori na mreži

Sadržaj članka

---

• Što je KBZhU
• Optimalan sadržaj proteina, masti, ugljikohidrata u hrani
• Dnevne kalorije za žene
• Dnevne kalorije za muškarce
• Omjer BJU za mršavljenje
• Kako izračunati svoj dnevni unos kalorija
• Formula dnevnog izračuna kalorija
• Kako izračunati proteine, masti, ugljikohidrate
• Formula za izračun BJU
• Kako izračunati BJU za gubitak kilograma
• Norma BJU dnevno
• Norma BZHU za mršavljenje

---

Oni koji se žele oprostiti od viška kilograma trebali bi naučiti pravilno organizirati hranu uzimajući u obzir kalorije. Kako izračunati gubitak masnoće cfu za kontrolu masti, proteina, ugljikohidrata u svojoj svakodnevnoj prehrani? Kakva je to oznaka, koje formule za određivanje veličine tih parametara postoje – to su pitanja na koja je poželjno imati odgovor kako bi imali zdravo tijelo.

Što je KBZhU

Iako je koncept KBJU poznat još od 19. stoljeća, on dobiva posebnu popularnost sada kada se kod ogromnog broja ljudi pojavi želja za lijepom figurom. Žene i muškarci teže ka mršavljenju, ali ne uvijek dijetama, tjelesne aktivnosti dovode do željenih rezultata. Razlog leži u nedostatku prehrane, gdje se ne promatra samo sadržaj kalorija u hrani, već se uzima u obzir i odnos proteina, masti i ugljikohidrata..

Postoje standardi koji se uzimaju u obzir u pripremi dijeta za mršavljenje. Problemu možete pristupiti pojedinačno i izračunati parametre za određenu osobu. Radi praktičnosti usvojena je oznaka KBZhU koja ima dekodiranje:

• K – kalorije – energija dobivena iz proizvoda troši se na provođenje tjelesnih funkcija;
• B – bjelančevine – materijali za izgradnju stanica, sustava i organa;
• G – masti – tvari koje koordiniraju metaboličke procese koji stvaraju energetske rezerve;
• U – ugljikohidrati – podržavaju život, pomažu mentalnu, tjelesnu aktivnost.

Optimalan sadržaj proteina, masti, ugljikohidrata u hrani

Pomoću formula KBJU moguće je izračunati sadržaj kalorija uz gubitak kilograma, odrediti optimalne vrijednosti hranjivih sastojaka – masti, proteina, ugljikohidrata. Postoje osnovni parametri koje usvajaju nutricionisti kako bi održali optimalnu tjelesnu težinu. Utvrđeni su pokazatelji u gramima po kilogramu mase:

		optimalno	Kod gubitka kilograma
vjeverice	muškarci	1,4-1,49	1,6-1,78
	žene	1,31-1,41	1,5-1,62
masti	muškarci	1.21	0.52
	žene
ugljikohidrati	muškarci	4,51-5,6	6,5-9,1
	žene

Gubitak kilograma pomoću ograničenja kalorija često je teško. Nutricionisti savjetuju da prvo usklade omjer glavnih tvari. Optimalan sadržaj proteina, masti, ugljikohidrata u hrani s ravnotežom ima udjel 1: 1: 4. Ova norma omogućuje raspon do 25%, tako da postoje postoci dnevne vrijednosti doze:

• proteini – 31-35;
• masti – 16-20;
• ugljikohidrati – 46-49.

Dnevne kalorije za žene

Kako odrediti KBZhU, napraviti izračun kalorija za žene s gubitkom težine? Potrebno je graditi se na osnovnim pokazateljima. Vrijednosti su povezane sa načinom života, fizičkom aktivnošću, dobi. Na primjer, u trudnica je potreba 3000 kilokalorija. Prihvaćeni standard kcal dnevno za žene, djevojke:

Dob godina	Životni stil	Norma, kcal
20-30	neaktivan	2000
	mobilni	2500
31-50	neaktivan	1800
	mobilni	2300
51-70	neaktivan	1600
	mobilni	2100

Dnevne kalorije za muškarce

Osobitost muškaraca je što troše i troše više energije. Prije izračuna KBJU s gubitkom kilograma trebali biste saznati osnovne pokazatelje kalorija. Nutricionisti su prihvatili vrijednost koja je sigurna za zdravlje – 1500 kcal. Dnevni unos kalorija za muškarca ovisi o njegovoj aktivnosti i dobi. Broj kcal dnevno se tabelira i iznosi:

Dob godina	Životni stil	Norma, kcal
20-30	pasivno	2400
	mobilni	2900
31-50	pasivno	2200
	mobilni	2700
51-70	pasivno	2000
	mobilni	2500

Omjer BJU za mršavljenje

Ljudsko je tijelo dizajnirano tako da je gubitak tjelesne težine moguć kada se pojavi deficit – količina kilokalorija potrošenih tijekom energične aktivnosti prevladavat će nad onima koja su primljena s hranom. To nije jedini zahtjev. Važno je promatrati omjer BZHU-a za gubitak kilograma. Brojke trebaju biti: 50 – 30 – 20%. Iz ovoga proizlazi – pri organiziranju prehrane potrebno je povećati udio proteina, smanjujući ugljikohidrate s mastima.

Kako to ostvariti u životu? Potrebno je izraditi dijetu uzimajući u obzir zahtjeve za BZHU, promijeniti prehrambene navike. Važno je uzeti u obzir:

• Ugljikohidrati su brzi, pridonose povećanju masti, debljanju. Tu spadaju slatkiši, proizvodi od brašna. Sporo, daje energiji tijelu, aktivira mozak – tjesteninu od durum žitarica, žitarica, zelenila. Kruh od cijelog zrna, povrće, naranče korisni su za mršavljenje..
• Proteini se mogu dobiti ako jedete skuti bez masnoće, piletinu, mlijeko, govedinu, ribu.

Među parametrima KBLU-a posebna se pažnja mora posvetiti mastima. Oni su važne tvari u radu tijela, posebno žene. Pogrešno je vjerovanje da će smanjenje količine masti dovesti do gubitka kilograma – postoji velika vjerojatnost hormonalne neravnoteže. Vrijedno je znati – upotreba nezasićenih masti je korisna, potrebno je uključiti u izbornik proizvoda:

• nemasno meso;
• biljno ulje;
• orašasto voće
• riblje ulje;
• jaja
• masna riba.

Kako izračunati svoj dnevni unos kalorija

Da biste se oprostili od viška kilograma, važno je znati izračunati KBJU za gubitak kilograma. Prvi parametar je broj kalorija. Zadatak možete izvesti pomoću posebnih programa koji, poput kalkulatora, mogu automatski izračunati vrijednosti. Da biste saznali ovaj važan parametar KBLU-a, morate unijeti podatke:

• kat;
• visina;
• dob;
• težina;
• stupanj aktivnosti.

Još uvijek postoje načini izračunavanja dnevne stope unosa kalorija bez automatskog brojača – pomoću posebnih formula. Prema njima, određuje se kalorija – stopa potrošnje za glavnu razmjenu. Uključuje troškove energije potrebne za osiguranje vitalne aktivnosti tijela – spavanje, disanje, probavu hrane, rad mozga. Računanje razine aktivnosti provodi se korektivnim faktorima:

• nedostatak posla, uredski posao – 1,2;
• trening tri puta tjedno – 1,3;
• svakodnevni trening sportaša -1.7.

Formula dnevnog izračuna kalorija

Kako izračunati KBJU za gubitak kilograma? Pri određivanju kalorija dnevno koristi se jedna od najpopularnijih metoda – formula za izračunavanje kalorija Muffin-Geor. Rezultati izračuna prilagođavaju se korektivnim faktorima, ako je potrebno, sagorijevanje masti, gubitak težine smanjuju se za 25%. Postoje razlike u proračunima, ovisno o spolu:

• žene – K = 10xM + 6,25xR – 4,92xB – 161;
• muškarci – K = 10xM + 6,25xP – 4,92x B + 5;
• K – kalorična, kcal;
• M – tjelesna težina, kg;
• Starost, godine;
• P – ljudska visina, cm.

Kako izračunati proteine, masti, ugljikohidrate

Da biste osigurali učinkovit gubitak kilograma, morate znati KBJU – količinu osnovnih tvari koja je potrebna za normalno postojanje određene osobe. Kako izračunati bjelančevine, masti, ugljikohidrate? Trebat će vam formula i takvi podaci:

• dnevni unos kalorija;
• BZHU standardi za taj dan;
• dopuštena odstupanje od izračunatih vrijednosti;
• kalorijski sadržaj 1 gram osnovnih tvari.

Formula za izračun BJU

Da biste odredili RCU za mršavljenje, morate izračunati standarde za određenu osobu. Da biste to učinili, uzmite u obzir sadržaj kalorija od 1 grama tvari u kcal. Ova vrijednost je za bjelančevine – 4, masti – 9 i ugljikohidrate – 4. Minimalne vrijednosti standardnog postotka svake tvari i kalorijskog sadržaja (K), izračunate ranije, uzimaju se kao osnova. Prema formulama za izračun BZHU-a, minimalna dnevna količina u gramima određuje se:

• proteini – B = Kx30%: 4;
• masti – W = Kx20%: 9;
• ugljikohidrati – Y = Kx40%: 4.

Kako izračunati BJU za gubitak kilograma

Znajući standardne vrijednosti KBZhU, lako možete odrediti vrijednosti potrebne za gubitak viška kilograma. Kako izračunati BJU za gubitak kilograma? Na raspolaganju su razne tehnike. To može biti program ili vrlo jednostavna formula za izračunavanje BZHU-a za gubitak kilograma. Odbija se od mase osobe koja se množi s potrebnom količinom tvari za svaki dan. U proračun ugljikohidrata po kg težine uvodi se pokazatelj od 5 grama. Znajući kako uzeti u obzir BJU za mršavljenje, vrijedi uzeti u obzir iste parametre za:

• proteini – 1,2-1,49 g;
• masnoća – 1 g.

Norma BJU dnevno

Ako imate svakodnevni standardni KBZHU, možete izračunati standarde za određenu osobu, uzimajući u obzir njegovu dob, spol i zadatke s kojima se susreće. To može biti održavanje stalne težine, gubitak težine, dobivanje mase. Stručnjaci iz oblasti dijetetike prihvatili su standarde BJU po danu:

• u gramnim proporcijama – 1: 1: 4;
• postotna kombinacija – proteini – 30-39, masti – 20-24, ugljikohidrati – 40-49.

Norma BZHU za mršavljenje

Pokazatelji učinkovitog mršavljenja određuju se uzimajući u obzir normativne vrijednosti KBZhU. Profesionalci su uspjeli izračunati da biste smanjili težinu, morate smanjiti broj kalorija, ugljikohidrata, masti. Smanjenje proteina je nepoželjno, stoga konačna stopa gubitka masti za gubitak težine u postotnom omjeru izgleda ovako:

• proteini – 40-44;
• masti – 15-19;
• ugljikohidrati – 30-40.

Pažnja! Podaci predstavljeni u članku predstavljaju samo upute. Materijali članka ne zahtijevaju neovisno liječenje. Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje na temelju individualnih karakteristika određenog pacijenta.