Kako brzo izgubiti 5 kg kod kuće u tjedan dana

Sadržaj članka



Liječnici su već toliko rekli o opasnosti od brzog mršavljenja na strogim dijetama da nema smisla ponavljati, ali ženama se događa da morate pronaći način da brzo izgubite 5 kg ili više. Je li moguće izgubiti takvu količinu mržnje i smanjiti količinu u tjedan i pol i koje metode mogu pomoći u tome? Kolika se brzina mršavljenja u ekspresnom načinu rada može smatrati ne previše opasnom?

Koliko možete baciti 5 kg

Glavna mjera vremenskog razdoblja u kojem je osoba u stanju izgubiti određenu količinu viška kilograma nije odabrana dijeta – to je sekundarni faktor, već početni podaci. Ako ste pretili, postoji mogućnost da izgubite prvih 5 kg brzo, čak i u nekoliko tjedana, samo ograničavanjem količine obroka ili uklanjanjem masne hrane. Što je niža težina, to je teže odrediti koliko 5 kg može izgubiti – u slučaju kada je ovo posljednji korak do idealne figure, “mljevenja”, moguće je isključiti dugo sagorijevanje masti, sve do brzine manje od kilograma mjesečno..

Uz početnu težinu za kako brzo možete izgubiti 5 kg, odgovorite:

  • fizička (aerobna) opterećenja;
  • kompetentno sastavljen režim treninga;
  • krutost prehrane;
  • hormonska pozadina (žene su često spriječene da izgube težinu zbog zadržavanja tekućine);
  • metabolizam.

Djevojka u trapericama velike veličine.

Izgubiti težinu za 5 kg u 2 mjeseca

Ova stopa mršavljenja ne smatra se neprirodnom jer liječnici nazivaju mogućim gubitak kilograma čak i za kilogram tjedno, što će za 2 mjeseca biti već 8-9 kilograma. Međutim, individualni proračun je razumniji: izgubiti oko 7% mjesečno od trenutne težine – ovo je optimalna brzina. Tako čak i žena s tjelesnom težinom od 50 kg može izgubiti 5 kg bez gubitka u 2 mjeseca, ali to ne bi smjela brže raditi.

Ispravno i bez rizika povratne težine možete izgubiti pet kilograma kod kuće tijekom određenog razdoblja:

  • Nakon uklanjanja slatkiša s izbornika.
  • Prestanite jesti prije spavanja.
  • Pregledom sastava večere – potrebna vam je svjetlost, po mogućnosti oblikovana od povrća i morskih plodova.
  • Izračunavši za sebe osnovni metabolizam i unos kalorija dnevno (izravno kako brzo izgubiti dodatnih 5 kg, a ne za lagano mršavljenje).
  • Baveći se redovnom tjelesnom aktivnošću (tjedan dana najmanje 2 treninga u trajanju od 40 minuta).

Kako smršavjeti za 5 kg mjesečno

Te stope već pomalo odstupaju od prirodnih, ali još uvijek nisu proglašene nemogućim, čak i ako pokušavate izgubiti posljednje kilograme u potrazi za savršenim tijelom. Tradicionalno, na prvo mjesto dolazi pomoć ograničenih kalorija koje morate sami izračunati. Možete izgubiti kilograme za 5 kg mjesečno bez posta na mono dijetama, tako da ne žurite sa jelovnikom samo od mrkve i salate. Trebate samo:

  • Uklonite jednostavne ugljikohidrate.
  • Aktivno pijte čistu vodu (lomite 2 litre 10-15 puta dnevno).
  • Započnite jutro s gimnastikom – pokupite kompleks aerobnih vježbi ili u bijegu.
  • Prije vježbanja kako biste brzo smršavili pojedi samo tri kuhana jaja bez žumanjka (bez žitarica, sendviča itd.).

Djevojka s jabukom i centimetrom

Dijeta 5 kg mjesečno

Gubitak kilograma možete učiniti učinkovitijim ako se pridržavate jasnog jelovnika i istog jasnog rasporeda aktivnosti. Dijeta “5 kg mjesečno” fokusira se ne toliko na rezanje kalorija (iako je potrebno ne prelaziti 1200 kcal), već na ispravan omjer BJU i vremena između hrane i kardio treninga. Napominjemo – brzo smršavite (čak i za navedenih pet kg tijekom razdoblja od mjesec dana) s problemima s endokrinim sustavom možda neće raditi.

Dnevni plan za koji je poželjno izdržati cijeli mjesec (sati su indikativni):

  1. 9:00 h – bjelanjak (od 3 jaja kuhana), zeleni čaj.
  2. 9:30 h – bilo koji kardio trening: trčanje, skakanje, aerobika. Trajanje – od 40 minuta.
  3. 10:30 h – zobena kaša (mlijeko je dozvoljeno), zaslađena žlicom marmelade (jedini trenutak koji su dozvoljeni slatkiši).
  4. 12:00 h – 150 g voća.
  5. 14:00 h – kuhana heljda s tofu sirom, svježom mrkvom i krastavcem.
  6. 16:00 h – grejpfrut.
  7. 18:00 h – salata od zelja, tune (ili druge konzervirane ribe) i rajčice.
  8. 21:00 h – kefir s cimetom.

Kako smršavjeti za 5 kg tjedno

U životu se uvijek može dogoditi situacija koja zahtijeva hitno ispravljanje figure. Postoje načini, ali sve metode koje nude shemu “brzo smršavite 5 kg tjedno”, ili, vrlo je teško podnijeti ako tijelo ima kronične bolesti. Uporaba ovih dijeta dopuštena je samo zdravoj osobi i rijetko. Ako ste se odlučili na bilo koji način naučiti kako hitno smršaviti 5 kg u tjednu, nemojte se iznenaditi gubitkom snage, nemogućnošću da se izlažete fizičkom i mentalnom stresu. Čak će i jutarnje vježbe morati odgoditi.

Prehrana Minus 5 kg tjedno

Dnevna kalorijska vrijednost u slučaju kada trebate brzo smršaviti smanjuje se na 1000 kcal, a samo u proizvodima iz prehrane:

  • zelenilo;
  • povrće (bez krumpira i termički obrađene repe s mrkvom);
  • zeleno voće (kivi, jabuke);
  • limun;
  • orašasti plodovi (porcija – 20 g);
  • pileća prsa;
  • bjelanjci;
  • kefir.

Dijeta od 5 kg tjedno od vas zahtijeva konzumiranje bilo koje vrste kupusa, jer to je proizvod koji pomaže brzom sagorijevanju masti. Potrebni su i začini koji će aktivirati metabolizam. O siru i sl. Mliječni će proizvodi morati zaboraviti, jer postoji laktoza, a ovo je šećer. Sol također treba odbaciti – ne utječe na tjelesnu masnoću, ali brzina gubitka kilograma usporava.

Povrće

Kako izgubiti 5 kg u 5 dana

Ako se oslanjate na preglede onih koji su pokušali brzo smršavjeti (u periodu kraćem od tjedan dana), tada među preporukama uglavnom bljesne redoslijed dijeta s proteinima / ugljikohidratima po danu. Tamo možete vidjeti potvrdu medicinskih riječi da samo prekomjerni kilogrami mogu izgubiti 5 kg za 5 dana. Ostatak, čak ni za vrijeme posta, neće moći toliko izgubiti za manje od tjedan dana. Dodatni savjet nutricionista koji traže kako brzo smršavjeti za 5 kg je obilno piće: čista voda, voćni napici, svježi sokovi, čajevi. Međutim, to nije prikladno za osobe s bubrežnim bolestima..

Dijeta za 5 dana Minus 5 kg

Mono-prehrana s naizmjeničnom izmjenom u smislu stupnja negativnog utjecaja na tijelo ne razlikuje se od ostalih brzih metoda uz strogo smanjenje kalorijskog sadržaja, ali ova dijeta za 5 dana “minus 5 kg” koristi prednost zbog nedostatka jednolikosti između dana. Princip izmjene bjelančevina i ugljikohidrata sprječava stagnaciju tjelesne težine, stoga je dobro svladati “visoravan” s njom. Shema hrane ne zna kako brzo izgubiti 5 kg, svaki dan je:

  • Ponedjeljak. Životinjski protein (termički obrađen) – 450 g dnevno.
  • Utorak. Povrće koje može biti izloženo temperaturi – 1 kg dnevno.
  • Srijeda. Kaša, orasi. Potonji nije više od 100 g dnevno, a žitarice (suhi proizvod) – do 150 g.
  • Četvrtak. Bilo koje voće – do 800 g, ali samo jedna banana.
  • Petak. Skuta i kefir – do 700 g i 1 litra. Masnoća se ne ocjenjuje – ne šteti brzom gubitku kilograma.

Izgubite u 4 dana za 5 kg

Ne može svatko izgubiti pet kilograma u gotovo pola tjedna, a shema snage za postizanje tog cilja brzo će biti vrlo okrutna. Osim zahtjeva da prestanete jesti noću, morat ćete zaboraviti i na životinjske bjelančevine, jer će samo izvor mahunarki biti izvor ovog hranjivog sastojka – slanutak, grah i leća postat će osnova vašeg ručka. Za doručak i večeru, oni koji se nadaju da će izgubiti 5 kg za 4 dana, trebali bi to pokušati učiniti s voćem i povrćem, dopunjenim kruhom od žitarica..

Dijeta za 4 dana Minus 5 kg

Jelovnik ovog hitnog mršavljenja ne razlikuje se u raznolikosti i ravnoteži: dijeta 4 dana minus 5 kg je mala biljna prehrana s rijetkom zamršenom kašom od heljde i kuhanim jajima. Brzo mršavljenje omogućuje takvu prehranu:

  • Naranča i čaša čaja za doručak.
  • Heljda, krastavac i zelena salata za ručak.
  • Svježi celer s krastavcem i kuhanim jajetom (izvadite žumanjke) za večeru.

5 kg u 3 dana

Kada je potreban hitan gubitak kilograma, stručnjaci savjetuju pokušavanje gubitka kilograma na detoks dijetama. Ovo je gotovo jedina ideja da hitno potražite metodu za izgubiti 5 kg, samo ovdje postoji nekoliko uvjeta:

  • Jelovnik će biti vrlo gladan, jer se sastoji od biljne hrane, a ne daje odgovarajuću količinu energije.
  • Izgubite 5 kg za 3 dana – ne sagorijevajte masnoće istim volumenom, već uklanjajte tekućinu, pa budite spremni za brzo mršavljenje.
  • Za brzo mršavljenje na vlaknima – za aktiviranje crijeva, pa je bolje biti kod kuće tijekom ovog trodnevnog razdoblja prehrane.

Voće i povrće

Dijeta za 3 dana Minus 5 kg

Pribjegavanje ovom sustavu dopušteno je ekspresno mršavljenje jednom tromjesečno. Morate ga ostaviti ne brzo, već za tjedan dana, jedući laganu hranu: žitarice, povrće, jaja. Bez mesa, bez dimljenog mesa itd. Hitna dijeta „5 kg u 3 dana“ uključuje jesti samo sirovo povrće / voće, tako da neki od njih neće biti na jelovniku – patlidžan, tikvice, bundeva, tj. one kojima je potrebna toplinska obrada. Svježe cijeđeni sokovi i salate pomoći će da se brzo izgubi višak, njihov volumen i učestalost konzumacije nisu ograničeni.

Kako smršavjeti za 5 kg bez dijeta

Ako prebrzo mršavljenje nije relevantno za vas i ne želite smršavjeti i smršavjeti, poslužite se sljedećim savjetima liječnika da izgubite 5 kg bez dijeta:

  • Neka je aktivan stil života pravilo – tako ćete potrošiti ono što jedete.
  • Pokušajte jesti kod kuće, jer je u restoranu teško pratiti kalorije i BZHU (nisu sve institucije u izborniku navedene opcije).
  • Ako ste morali jesti izvan kuće, odaberite jela koja su bistra po sastavu: salata bez majoneze, povrće na žaru itd..
  • Zamjena pečenih proizvoda s cjelovitim pecivima za kruh pomoći će brzo izgubiti neku težinu..
  • U potrazi za odgovorom, kako brzo izgubiti 5 kg, odlučili ste jesti jednom dnevno? To neće riješiti problem – post će usporiti metabolizam, težina će se samo povećavati.

Pažnja! Podaci predstavljeni u članku predstavljaju samo upute. Materijali članka ne zahtijevaju neovisno liječenje. Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje na temelju individualnih karakteristika određenog pacijenta.

Ocijenite članak
( Još nema ocjena )
Dodaj komentare

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: